選擇合適的鍛煉時(shí)間
可以選擇在16點(diǎn)-19點(diǎn)進(jìn)行，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練效果會(huì)事半功倍，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害，強(qiáng)度可以更高，肌肉增長(zhǎng)效果更好，對(duì)于增強(qiáng)減肚子效果自然也有幫助 。
搭配有氧運(yùn)動(dòng)
想要獲得好的減肚子效果，可以將平板支撐和有氧運(yùn)動(dòng)搭配起來(lái)，如完成動(dòng)作后，再進(jìn)行40分鐘左右的跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能較快的將身上多余的脂肪減去 。
合理飲食
要減去肚子上的贅肉，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，飲食也是很重要的一方面，要避免攝入高熱量、高脂肪的食物，合理飲食 。4
平板支撐做多久能減肚子
至少堅(jiān)持1個(gè)月 。單純做平板支撐減肚子效果有效，但是采用以上方式來(lái)鍛煉的話，至少堅(jiān)持1個(gè)月的時(shí)間能緊實(shí)腹部肌肉，起到減肚子的效果，當(dāng)然每個(gè)人的體質(zhì)和實(shí)際情況都不一樣，具體多久見(jiàn)效還得視個(gè)人情況而定 。5
平板支撐還能瘦哪里
緊實(shí)手臂肌肉
做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結(jié)實(shí)有力，特別是對(duì)于本身手臂肌肉較松弛的人群來(lái)說(shuō)，可以堅(jiān)持做平板支撐讓手臂肌肉緊實(shí) 。
瘦腿
平板支撐的時(shí)候腿部需要保持緊繃狀態(tài)，可以起到鍛煉腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的動(dòng)作效果會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，能夠消耗腿部多余的脂肪，從而達(dá)到平板支撐也能瘦腿的目的 。
瘦背 做平板支撐的時(shí)候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉協(xié)同發(fā)力將身體支撐起來(lái)，背部需要保持挺直緊繃狀態(tài)，能起到拉伸背部肌肉群，起到刺激鍛煉的效果，而且在動(dòng)作過(guò)程中，也能消耗一定的熱量，消除背部脂肪，可以幫助美化背部的線條 。
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