定期運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體 ， 增強(qiáng)身體素質(zhì) ， 提高免疫力 ， 還可以起到減脂塑身的作用 ， 避免過度肥胖 ， 保證身體健康 。 但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們會(huì)流汗 ， 所以會(huì)丟失大量水分 ， 因此也需要適當(dāng)補(bǔ)充水分 ， 以免缺水導(dǎo)致身體不適 ， 這也是為什么我們在運(yùn)動(dòng)后尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)非常想喝水 。 不過運(yùn)動(dòng)后的飲水還是要注意一下的 ， 不能喝太冰 ， 也不能猛灌哦 。
運(yùn)動(dòng)之后喝多少水合適控制運(yùn)動(dòng)后的飲水量很重要 。 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間是60分鐘 ， 那么500ml的水就足夠了 。 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較短 ， 那就沒必要帶一整瓶水了 。 飲用后 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間約半小時(shí) ， 然后飲用200ml至250ml可補(bǔ)充體液 。 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長 ， 可以每隔十到二十分鐘左右喝200毫升的水 ， 以保持充足的水分 。
運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候需要補(bǔ)水運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可以分為運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后三個(gè)階段 。 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充約500cc水 ， 因?yàn)樵诼芎陀醒踹\(yùn)動(dòng)中 ， 身體會(huì)消耗大量的糖分和水分 ， 及時(shí)補(bǔ)充水分可以提供充足的能量 。 運(yùn)動(dòng)過程中 ， 每10~15分鐘補(bǔ)充100cc~150cc 。 因?yàn)樗晃?nbsp;， 進(jìn)入腸道、胃腸道 ， 然后被人體吸收 ， 需要20到30分鐘 。 運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候 ， 可以提前加入牛奶或者巧克力 。 牛奶里面含有豐富的蛋白質(zhì) ， 可以轉(zhuǎn)化為氨基酸；尤其是對(duì)于鍛煉肌肉的人來說 ， 運(yùn)動(dòng)前喝牛奶是非常有益的 。 巧克力可以保持血糖的穩(wěn)定 ， 補(bǔ)充給身體的能量使肌肉和肝臟中的血糖處于最飽和的狀態(tài) ， 有利于提高運(yùn)動(dòng)效率 。 劇烈運(yùn)動(dòng)后可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料 。 能量的主要來源是碳水化合物 。 運(yùn)動(dòng)飲料中所含的水分和能量可以很快被小腸吸收 。 如果運(yùn)動(dòng) ， 可以每15分鐘補(bǔ)充200ml的運(yùn)動(dòng)飲料 ， 以應(yīng)對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水注意事項(xiàng)1、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜喝冷飲 。 喝一會(huì)涼涼的 ， 可是一直喝冰涼的 ， 未必能提神！
【運(yùn)動(dòng)之后喝多少水合適-運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候需要補(bǔ)水】2、避免“牛飲” 。 一次喝太多水會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān) ， 也會(huì)耽誤健身運(yùn)動(dòng) 。
3、少喝高糖或高咖啡因的飲料 。 前者熱量過高 ， 后者會(huì)加劇體內(nèi)水分流失 。
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