蛋白粉的功效在于補(bǔ)充人體內(nèi)缺乏的蛋白質(zhì) ， 但是同時它也可以作為一種保健品 ， 如健身的人群 ， 就會在運(yùn)動健身后吃蛋白粉 ， 以保持體內(nèi)蛋白質(zhì)的平衡 ， 那蛋白粉一般什么時候吃最好呢？
健身人群什么時候吃蛋白粉
運(yùn)動后30~40分鐘內(nèi)
運(yùn)動后喝 ， 喝1~2份(約22~45克)乳清蛋白 。 這是因?yàn)橛?xùn)練過的肌肉充血膨脹后 ， 才會達(dá)到練哪里大哪里的效果 。 不過女生別緊張 ， 要練大肌肉的話 ， 需做極重的重量訓(xùn)練才會變大 ， 適當(dāng)?shù)闹亓縿t可修飾優(yōu)美的線條 。
睡前喝一份乳清蛋白
睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機(jī) ， 也是身體營養(yǎng)儲備消耗的高峰 。 補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以為生長提供營養(yǎng) ， 也補(bǔ)充睡眠中體內(nèi)營養(yǎng)的分解 。 搭配全麥?zhǔn)称坊蛘唠u蛋 ， 可以延長蛋白質(zhì)吸收的時間 ， 為長時間睡眠的身體持續(xù)提供營養(yǎng) 。
減肥人群什么時候吃蛋白粉
運(yùn)動后30-40分鐘內(nèi)
大運(yùn)動量之后 ， 不但脂肪被消耗 ， 肌肉也同樣大量被分解 。 服用蛋白質(zhì)——1份乳清蛋白 ， 可以達(dá)到減脂不減肌的目的 ， 肌肉的損失會令人追悔莫及 。
低脂肪、低炭水晚餐后
減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少 ， 即蛋白質(zhì)攝入不足 ， 減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖-肝糖原-脂肪的合成 。 現(xiàn)代人夜間活動豐富 ， 營養(yǎng)不足會帶來大量不良后果 ， 乳清蛋白對于減肥者而言是低負(fù)作用的熱量和營養(yǎng)來源 。
普通人群什么時候吃蛋白粉
【蛋白粉什么時候吃最好 蛋白粉應(yīng)該怎么吃】1、每天蛋白質(zhì)總攝入量保持在每磅體重1克左右 。 如飲食正常 ， 補(bǔ)充食用乳清蛋白粉15克左右即可 ， 相當(dāng)于日需要量的1/4 。 糖尿病人等日常攝入營養(yǎng)受限制者可根據(jù)飲食情況適當(dāng)加量 。 2、請?jiān)跍厮蚶渌型耆芙?， 勿使用熱水 。 可溶解在飲料、牛奶、湯水中 ， 也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白質(zhì)食品 。
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