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運(yùn)動(dòng)多久開始體重下降?
您好，一般連續(xù)運(yùn)動(dòng)0天就有明顯效果。
運(yùn)動(dòng)10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)達(dá)到最高。這時(shí)候即使停止運(yùn)動(dòng)，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時(shí)，并且，運(yùn)動(dòng)時(shí)間即使超過30分鐘，運(yùn)動(dòng)脂肪也只能持續(xù)燃燒6小時(shí) 。
只要單次超過10分鐘的運(yùn)動(dòng)，就開始燃脂，并且有顯著的促進(jìn)心肺功能和體質(zhì)的效果。剛開始一次堅(jiān)持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。
除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也很重要。有一個(gè)簡單的判斷方法，如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)自己感覺還能說話，但是已經(jīng)不能唱歌，這個(gè)強(qiáng)度是最適合的。如果還能愉快的唱歌，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠;如果已經(jīng)連話都說不出了，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大了，需要調(diào)整。
最佳的減脂運(yùn)動(dòng)量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運(yùn)動(dòng) 。因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)不一樣，用時(shí)間來衡量運(yùn)動(dòng)是否過量會(huì)有偏差，最簡單的方法是用運(yùn)動(dòng)后食欲是否增加來作為為運(yùn)動(dòng)是否適度的參考。如果運(yùn)動(dòng)后感覺食欲下降，說明運(yùn)動(dòng)量適量。而運(yùn)動(dòng)后食欲旺盛，說明運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)多了。
運(yùn)動(dòng)多久以后體重開始下降？
一般個(gè)月之后體重開始下降。因?yàn)槟銊傞_始運(yùn)動(dòng),身體為以后長期運(yùn)動(dòng)作準(zhǔn)備,會(huì)儲(chǔ)備一些水分及營養(yǎng)物質(zhì),體重必然會(huì)暫時(shí)上升。你只要堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間,體重便會(huì)降下去。
運(yùn)動(dòng)多久開始體重下降？
那就要等堅(jiān)持三個(gè)月以后了，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三個(gè)月后才會(huì)有比較明顯的瘦身效果，所以減肥的人啊，千萬不要心急哦！

其實(shí)這增加的不是脂肪，而是體內(nèi)的糖原和水分，這種情況一般出現(xiàn)在平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人群。

我們都知道，剛開始跑步的時(shí)候，很多人感覺吃力，但是只要堅(jiān)持跑一段時(shí)間，就會(huì)感覺輕松不少。就算跑比之前更遠(yuǎn)的距離，也不是很吃力。這是因?yàn)榕懿揭欢螘r(shí)間之后，我們的身體素質(zhì)提高了，心肺功能和腿部力量都增強(qiáng)了。我們身體開始適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)之后，我們就不會(huì)消耗太多的卡路里，能量的消耗控制在一定水平，我們體重也就很難下降了。
【運(yùn)動(dòng)多久開始體重下降】

具體的原理就是運(yùn)動(dòng)需要肌糖原和肝糖水供給身體消耗的能源，而你在運(yùn)動(dòng)后，身體得到的訊息就是“我消耗了這些能力，要補(bǔ)充回來才能保證下次更好的運(yùn)動(dòng)”，于是，就增加了糖原和水分。
舉個(gè)例子來說如果你身體儲(chǔ)存1斤糖原，那么還會(huì)再儲(chǔ)存上3斤水，也就增加4斤體重。所以你就重了。
運(yùn)動(dòng)多久開始體重下降?
身體成分是指人的所有組織器官的總成分，它的單位就是體重。人的身體成分包括脂肪和非脂肪兩種成分。非脂肪
i部分我們通常稱為瘦體重，主要包括骨骼、肌肉等。一般運(yùn)動(dòng)減肥的目的是降低體內(nèi)脂肪含量，而瘦體重部分，最好不變或
者略有增加。
在運(yùn)動(dòng)減肥開始階段，由于減肥者以前很少參與運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)能力較差，相應(yīng)的肌肉含量較少。在減肥初期，身體
為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)給身體帶來的刺激，肌肉含量會(huì)有所增加，從而提高身體的運(yùn)動(dòng)能力。
在運(yùn)動(dòng)減肥的開始階段，由于瘦體重增加，且瘦體重增加的絕對(duì)值可能和體內(nèi)脂肪下降的絕對(duì)值相當(dāng)，從而表現(xiàn)出
體重變化不大。同時(shí)，體脂率下降明顯印證瘦體重的增加和脂肪重量的下降相當(dāng)?shù)内厔?。