1、初練之時(shí)，可用上杠法，即以兩小臂平置于木杠之上，猛力下壓，使全身凌空漸漸上升，至木杠齊腰為度，更緩緩下降，如無(wú)木杠以較高之桌子代之亦可 。每日晨夕各行一次，每次升降數(shù)十度 。
度數(shù)須逐漸增加，如兩臂發(fā)現(xiàn)酸痛腫脹，則用藥水洗滌 。如此約練一年，兩小臂之實(shí)力已粗具，然后更易竹架練之 。竹架之設(shè)置，先以堅(jiān)木樁四根，釘于地上，成平方形，略如桌之四足，左右各用粗毛竹一根，豎貫之，緊縛于樁之上端，更以毛竹四五根，橫鋪其上，略如桌面，兩端亦各用軟索緊縛之 。
【鞭勁練法 切須留意】2、練習(xí)者作騎馬勢(shì)，兩小臂置于橫竹之上，猛力下壓，壓一炊許，略事休息再練 。起初僅能壓竹向下一二寸，其后漸加，至能壓下六七寸時(shí)，則于原來(lái)平鋪之毛竹下，各加一竹緊縛之 。
依法練習(xí)若干時(shí)后，更于第二竹下，再加一竹，依法再練 。如此遞加，由一竹而增至十余竹，亦能壓下六七寸至尺余，則功成矣 。前后大約須經(jīng)時(shí)三四年，功成之后，用臂壓石，亦能成陷 。
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