有一種簡單的減肥方法 。 沒有花哨的放大，沒有秘密，沒有什么快速減肥計劃 。 它是什么？它只是減少您每天攝入的卡路里 。 因此，顯然，第一步是要確定一個人要消耗多少卡路里 。 在那之后，您想找出您平日每天攝入的卡路里量 。 一旦完成所有這些操作，您每天只需要從飲食中減少500卡路里的熱量，就應(yīng)該每周減少約一斤 。
我應(yīng)該吃多少卡路里？
要計算您的身體應(yīng)消耗多少卡路里，您需要找出基礎(chǔ)代謝率或BMR 。 BMR是您的身體維持基本功能和當(dāng)前體重所需的卡路里數(shù)量 。 各種各樣的BMR計算器都可以使用，但是確定您應(yīng)該攝入的卡路里的一個非常簡單的方法就是將您的體重乘以10 。 如果您體重180斤（一磅= 0.45362451(一般看作0.4536)千克 。 根據(jù)國際度量換算標(biāo)準，1磅=453.6克，而1斤=500克，所以1磅=0.972斤，即九兩多一點點 。 180斤約200磅），那么每天要攝入2000卡路里將是您的BMR 。 請記住，這是一個基本的但是非常不錯的估計 。 它沒有考慮您的日?；顒?。
基礎(chǔ)代謝率
找出您目前消耗了多少卡路里
因此，既然我們知道您通常應(yīng)該吃多少卡路里，下一步就是花幾天時間并記錄您吃喝的一切 。 您需要通過從大多數(shù)包裝食品和飲料中的營養(yǎng)信息中記錄卡路里，來跟蹤所食用的每一種食物中的卡路里 。 在前幾天，不要像往常一樣欺騙自己，吃喝 。
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通過減少飲食中的卡路里來減肥
現(xiàn)在希望已經(jīng)過去了幾天，您對通常攝入的卡路里有個好主意 。 假設(shè)您記錄自己攝入了2700卡路里，而體重卻只有200磅 。 您的BMR表示，要保持相同的體重，您只能攝入2000 卡路里，因此，如果卡路里超過2000卡路里，則您將體重增加 。 為了開始減肥，您需要忘記自己記錄的飲食中2700卡路里的熱量，并從BMR中減少500卡路里的卡路里 。 整整一周嘗試每天僅消耗1500卡路里 。 您會發(fā)現(xiàn)巨大的差異 。
使用這種方法，大多數(shù)人每周將體重下降約一磅 。 實踐證明，您所要做的就是遵循規(guī)則 。 請記住，您也可以通過鍛煉減少卡路里 。 如果您每天從BMR中減少500卡路里的熱量，并且每天進行大約30分鐘的鍛煉，那么您很快就會開始減肥 。 現(xiàn)在出去，開始減少卡路里 。
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