1、睡前不要看手機(jī)，電腦，平板等電子產(chǎn)品，可以用一本紙質(zhì)版的書，雜志，報(bào)紙等來(lái)代替 。有權(quán)威雜志的研究表明：電子產(chǎn)品會(huì)發(fā)出短波藍(lán)光，抑制身體分泌褪黑激素，從而降低困意 。
2、保持固定的生物鐘，要養(yǎng)成固定時(shí)間睡覺(jué)和起床的作息規(guī)律，不要熬夜，起床之后也不要懶床太長(zhǎng)時(shí)間 。白天還可以適當(dāng)?shù)匦菹?0分鐘到30分鐘，但不要在白天睡太多 。
3、睡前可以聽輕松的音樂(lè)讓自己放松，如果躺在床上一直睡不著就不要勉強(qiáng)自己睡覺(jué)，可以起來(lái)做點(diǎn)其他事情，等有了困意在回去床上睡覺(jué) 。有權(quán)威雜志的研究表明：如果躺在床上一直想入睡卻睡不著，那么入睡困難就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重 。
4、要調(diào)整睡眠的周圍環(huán)境，盡量調(diào)暗房間的光線，房間溫度保持適宜（大約26°左右是比較適合人體睡眠的溫度），房間要有比較好的隔音效果使得足夠安靜 。挑選合適的枕頭，不要使用太高的枕頭，一般地，枕頭壓縮后，枕頭厚度應(yīng)相當(dāng)于豎起來(lái)的拳頭那么高 。
5、白天要進(jìn)行適度的身體運(yùn)動(dòng)和鍛煉，但最好不要在睡前4到5個(gè)小時(shí)以內(nèi)進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng) 。
【有助睡眠方法】6、注意睡前的飲食，睡前不要喝過(guò)于興奮的或者含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、酒，熱巧克力等都會(huì)對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)起興奮作用，可以用牛奶等比較溫和的食物來(lái)代替 。當(dāng)然水也不要喝太多，否則容易因?yàn)楸锬蚨粩嘁堰^(guò)來(lái) 。
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