膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉？膝關(guān)節(jié)炎的治療不僅包括藥物方面的治療 ， 后期的關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練也是至關(guān)重要的 ， 如果膝關(guān)節(jié)長時(shí)間得不到鍛煉 ， 肌肉會(huì)失去活性 。
膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法1：肌力訓(xùn)練
a.直腿抬高鍛煉
取仰臥位 ， 雙腿伸直并攏 ， 緩緩抬起雙腿 ， 保持足跟距離床面達(dá)30cm以上 ， 堅(jiān)持15-30秒 ， 然后放下休息5秒鐘 ， 又重復(fù)訓(xùn)練 。
b.股四頭肌鍛煉
患者取仰臥位 ， 伸直膝關(guān)節(jié) ， 繃緊股四頭肌 ， 同時(shí)向下壓腘窩 ， 開始肌肉緩慢收縮 ， 收縮完全后用盡全力保持10秒鐘 ， 就可以放松2秒 ， 再重復(fù)以上動(dòng)作反復(fù)訓(xùn)練 。
c.踮腳
取直立位 ， 踝關(guān)節(jié)做踮腳運(yùn)動(dòng) ， 也就是腳尖用力 ， 腳后跟抬起 ， 雙腿同時(shí)進(jìn)行 ， 以踮到頂點(diǎn)為度 ， 堅(jiān)持5秒鐘 ， 再放松5秒鐘 ， 一屈一伸為1次 ， 每天鍛煉20次即可 。
膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法2：關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練
a.坐位伸膝
端坐在椅子上 ， 雙腳平踏在地上 ， 先緩緩將左腿伸直 ， 并保持直腿姿勢5-10秒鐘 ， 再慢慢放下 ， 換右腿進(jìn)行 。 如此交替鍛煉 ， 重復(fù)練習(xí)20次 。
b.空中自行車運(yùn)動(dòng)
患者平躺在床上 ， 抬起雙腿 ， 在空中慢慢做踩自行車的運(yùn)動(dòng) ， 每天做15分鐘以上 。 此方法還有助減重 。
膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法3：理療
如果膝關(guān)節(jié)炎比較嚴(yán)重的患者 ， 可能自己無法主動(dòng)運(yùn)動(dòng) ， 那么就可以借助一些輔助儀器 ， 如CPM（持續(xù)被動(dòng)功能鍛煉）機(jī)、股四頭肌訓(xùn)練椅等 ， 來幫助膝關(guān)節(jié)活動(dòng) ， 增加肌力 。
【膝關(guān)節(jié)炎如何鍛煉 膝關(guān)節(jié)炎的4個(gè)康復(fù)訓(xùn)練】
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