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水果減肥你肯定是聽(tīng)過(guò)的，不知道米飯減肥你有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)啊。只要在米飯里加上一物，能讓你暴瘦多斤哦

[page][/page]富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果感覺(jué)它們吃起來(lái)比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時(shí)可以用來(lái)代替白米飯做主食。
黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯里面。

1、在米食里加點(diǎn)豆

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類(lèi)不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時(shí)還能提供豐富的蛋白質(zhì)，可以顯著提高飽腹感。
由于人體對(duì)豆類(lèi)的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
2、在米飯里加點(diǎn)膠在煮米飯的時(shí)候放入燕麥、大麥會(huì)有很好的瘦身功效呢，要知道燕麥、大麥中含有膠狀物質(zhì)，他們都是可溶于性的膳食纖維，延緩消化速度。 4、在米飯里加點(diǎn)薯

1.食物中加點(diǎn)薯，可以減少憩室的產(chǎn)生。便秘造成腸道空間狹窄，容易形成閉合斷，并且腸道壓力大，造成糞便擠入腸道內(nèi)壁薄弱的部位，出現(xiàn)憩室。
【米飯里加上這個(gè)能讓你暴瘦哦】薯類(lèi)中含有膳食纖維，其具有吸水性，可以降低糞便的硬度和粘度，從而治療便秘，避免身體二次吸收糞便，避免憩室的發(fā)生。
2.薯類(lèi)能抑制腸道對(duì)脂肪的吸收，首先，薯類(lèi)和米飯同煮食用，可以增加飽腹感，減少腸道內(nèi)食物的堆積，給腸道一個(gè)休息時(shí)間。
其次，薯類(lèi)可以吸收膽固醇，阻止人體對(duì)膽固醇吸收，減少膽固醇被人體的吸收，給腸道瘦身。
4.薯類(lèi)中的紅薯還含有類(lèi)黃酮物質(zhì)，能夠提高消化器官的功能，滋補(bǔ)肝腎，可以幫助肝臟排出有害物質(zhì) 。
5.其中的類(lèi)雌激素物質(zhì)，可以保護(hù)人體的皮膚，延緩刷老，所以許多國(guó)外女性把紅薯當(dāng)中駐顏食物。
做飯小技巧

注意洗米次數(shù) 。有些比較注重衛(wèi)生的人往往會(huì)多次洗米，其實(shí)洗米次數(shù)以?xún)纱螢橐耍?如果超過(guò)三次的話，米中的營(yíng)養(yǎng)會(huì)隨著淘米水大量流失，導(dǎo)致蒸出的米飯沒(méi)有香味。
適當(dāng)“泡米” 。我們?cè)谡麸埱埃?應(yīng)當(dāng)把米放在冷水里浸泡一個(gè)小時(shí) 。讓米粒充分吸水，這樣可以縮短加熱時(shí)間，減少營(yíng)養(yǎng)損失。
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