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冬天可以學(xué)游泳嗎 大冬天可以去游泳嗎( 二 )

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冬天游泳的好處
1
有助于全身的血液循環(huán)
游泳時(shí)水對(duì)身體可以起到按摩作用 。皮膚受涼時(shí)，引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生 。
2
可以提高抗寒能力和免疫力
游泳促進(jìn)了新陳代謝，從而提高人體對(duì)寒冷的抵御能力，因而可預(yù)防唿吸道疾病 。
3
可以增強(qiáng)唿吸器官機(jī)能
水的密度比空氣大800倍，人在游泳時(shí)要承受很大的壓力，唿吸肌因此要用力克服水的壓力，使唿吸加深，從而增強(qiáng)對(duì)環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生 。
4
有明顯的強(qiáng)身健體、抗衰老作用
從20歲開始再好的肺活量也就開始緩慢地“縮水” 。到了40歲，氣喘吁吁開始成為一種正常，原因可能是控制唿吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使得肺的運(yùn)轉(zhuǎn)更困難 。鍛煉肺活量的最好運(yùn)動(dòng)是游泳，能提高肺活量，延緩衰老 。
5
是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的鍛煉項(xiàng)目 。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達(dá)的胸肌,流線的體形;不會(huì)游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用 。
END
游泳有利于減肥的原因
1
游泳消耗的能量大 。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,是空氣的800倍，在水里走走都費(fèi)力，如果再游游水，肯定消耗較多的熱量 。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗 。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯 。
2
游泳可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷 。長跑減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢、腰部和心臟)要承受很大的負(fù)擔(dān)，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大減，并可損傷下肢關(guān)節(jié)、骨骼和心臟 。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低 。
【冬天可以學(xué)游泳嗎 大冬天可以去游泳嗎】3
可享受天然的按摩服務(wù) 。游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用 。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng) 。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故 。
END
注意事項(xiàng)
裝備齊全 。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖 。另外，游泳館內(nèi)室溫高、濕度大，建議身著相對(duì)簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣 。
準(zhǔn)備活動(dòng)充足 。與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵 。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開 。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋 。一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好 。
休息、起水、淋浴后要注意保暖 。很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒 。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失 。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時(shí)擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干 。
要提醒大家的是，游泳要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)年齡、性別、健康情況、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體力特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來合理制定健身計(jì)劃，且持之以恒，一定能達(dá)到最佳的鍛煉效果 。

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