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冬天可以學(xué)游泳嗎 大冬天可以去游泳嗎( 三 )

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水冬季游泳，水溫對人體皮膚表面形成刺激，能更好地促進(jìn)血液循環(huán) ?？梢姡斡静粌H是一項適合四季的運動，更是一項需要長期堅持的運動 。
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冬天游泳好嗎冬天要不要去游泳?其實冬季游泳的好處特別多，不僅能改善心血管機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的協(xié)調(diào)性，促進(jìn)血液循環(huán)，還能塑型瘦身 。具體還有其它那些好處以及冬泳時需要注意什么？
冬天游泳的好處
1
有助于全身的血液循環(huán)
游泳時水對身體可以起到按摩作用 。皮膚受涼時，引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生 。
2
可以提高抗寒能力和免疫力
游泳促進(jìn)了新陳代謝，從而提高人體對寒冷的抵御能力，因而可預(yù)防唿吸道疾病 。
3
可以增強(qiáng)唿吸器官機(jī)能
水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力，唿吸肌因此要用力克服水的壓力，使唿吸加深，從而增強(qiáng)對環(huán)境刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生 。
4
有明顯的強(qiáng)身健體、抗衰老作用
從20歲開始再好的肺活量也就開始緩慢地“縮水” 。到了40歲，氣喘吁吁開始成為一種正常，原因可能是控制唿吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使得肺的運轉(zhuǎn)更困難 。鍛煉肺活量的最好運動是游泳，能提高肺活量，延緩衰老 。
5
是一項很好的減肥運動
在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的鍛煉項目 。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達(dá)的胸肌,流線的體形;不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用 。
END
游泳有利于減肥的原因
1
游泳消耗的能量大 。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力,是空氣的800倍，在水里走走都費力，如果再游游水，肯定消耗較多的熱量 。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗 。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯 。
2
游泳可避免下肢和腰部運動性損傷 。長跑減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢、腰部和心臟)要承受很大的負(fù)擔(dān)，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大減，并可損傷下肢關(guān)節(jié)、骨骼和心臟 。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低 。
3
可享受天然的按摩服務(wù) 。游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用 。鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動 。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故 。
END
注意事項
裝備齊全 。除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴后保暖 。另外，游泳館內(nèi)室溫高、濕度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣 。
準(zhǔn)備活動充足 。與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動是關(guān)鍵 。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對脆弱，下水前，一定要把各個關(guān)節(jié)活動開 。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋 。一般來說，準(zhǔn)備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好 。
休息、起水、淋浴后要注意保暖 。很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導(dǎo)致受涼感冒 。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉，很容易造成熱量迅速散失 。因此，在中間休息、起水后要披上浴巾，沐浴后應(yīng)及時擦干頭發(fā)，穿好衣服，有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干 。

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