一個人的睡眠質(zhì)量往往會影響到一天的工作效率和精神，那么如何才能擁有好的睡眠質(zhì)量呢，一起來看一下吧 。
怎么能擁有一個好的睡眠
1.使室內(nèi)溫度保持在16至22攝氏溫度之間 。
對大多數(shù)人來說，在明顯的10度范圍內(nèi)，有一個代表著甜美的，深度睡眠的點 。 “大多數(shù)人在16至22度之間感到睡眠最舒服，”格蘭德納說 。 “不會太冷也不會太熱到以至于擾亂睡眠 。 ”
2.睡覺的時候穿得有層次 。
“怎么隨著室內(nèi)溫度來調(diào)節(jié)你的體溫，以及如何通過增減毯子來使你感到舒服一些，”格蘭德納說 。 “這就是為什么要穿的有層次，如果你對溫度的變化很敏感，你可以通過增減衣服來調(diào)節(jié)體溫 。 ”
3.要注意辛辣食物的作用 。
“很多人沒有意識到這一點，但有時候很辛辣的食物——尤其是在接近晚餐時間的時候吃了那些食物——可能提高體溫，這可能會使人更難以入睡，”格蘭德納解釋 。
4.睡前洗一個長時間的熱水澡 。
【睡眠不好如何調(diào)理 睡前這樣做你也能擁有嬰兒般質(zhì)量的睡眠】“有數(shù)據(jù)表明，睡前的長時間的熱水澡可能會暫時提高你的體溫，但只要你走出浴室，體溫就會很快下滑，”格蘭德納說 。 “因為你體溫的這種下降，可能會使你容易入睡 。 ”
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