【啞鈴對肩周炎有好處嗎】 肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷、退變而引起的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織的一種慢性無菌性炎癥，那么大家知道啞鈴對肩周炎有好處嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起了解了解吧 。
有時候在家鍛煉比去擁擠、彌漫著汗臭的健身房鍛煉更方便 。 如果你同意這個觀點，買一些啞鈴在家鍛煉你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背部和胸部的肌肉，那在使用啞鈴該注意什么嗎？進行啞鈴鍛煉的時候，應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。 運動開始前，認真做好熱身活動；運動結(jié)束后一定要做好放松運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害，這是由于在用啞鈴練習(xí)的時候，關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關(guān)節(jié)的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急，要循序漸進，大家知道啞鈴對肩周炎有好處嗎？
肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動受限為主要特征的慢性疾患，生活中不少肩周炎患者因深受其困擾而就醫(yī)，專家指出，目前臨床上肩周炎的治療方法有多種，患者不妨可采用運動的方法來改善肩周炎的癥狀，而利用啞鈴操，可以有效緩解肩周炎癥狀，主要方法如下：
1、患者站立位，患側(cè)手持啞鈴(或重物)1只(重量約0.5?2千克，以不妨礙上肢運動為宜) 。 患者通過患側(cè)上肢作前舉、后伸、內(nèi)收、外展等動作，達到緩解肩部粘連的目的 。 上述動作交替進行，每次做5?10分鐘，每日2、3次 。
2、患者雙手各握啞鈴1只(重量同上) 。 雙手持啞鈴向身體兩側(cè)平舉，維持3?5秒鐘后恢復(fù)原位，反復(fù)做10?20次 。 再雙手持啞鈴前平舉，維持3?5秒鐘后恢復(fù)原位，反復(fù)做10?20次 。
3、患者仰臥位，雙手持啞鈴上舉，雙肘關(guān)節(jié)伸直，與床面垂直 。 雙上肢緩慢分開至身體兩側(cè)，傾斜約45°，維持5、10秒鐘后恢復(fù)原位，反復(fù)做10?20次 。
4、患者俯臥位，患側(cè)上肢手持啞鈴下垂于床兩旁，肘關(guān)節(jié)伸直 。 患者緩慢外展持啞鈴的上肢，使患側(cè)上肢與床面平齊，維持3、5秒鐘后恢復(fù)原位，反復(fù)做10?20次 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹，啞鈴對肩周炎是有好處的，如果大家還想了解更多關(guān)于啞鈴的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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