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什么|最餓感 | 減肥踩的坑，讓你“越減越胖”

身體飲食減肥食譜運(yùn)動晚餐碳水小伙伴基礎(chǔ)饑餓感

馬上就要開啟真正意義上的新一年了 。
這一次 ，
我們和一群小伙伴聊了聊他們減脂路上踩了什么坑 ，
發(fā)現(xiàn)他們都經(jīng)歷過一些曲折 。
其實(shí)飲食生活的調(diào)整 ， 是認(rèn)識自己、放過自己 ，
再重塑自己的過程 。
希望你也能從中獲得啟發(fā) ，
不要被外界的聲音捆綁 ，
聽清自己身體發(fā)出的信號
踩坑1 晚上不吃飯
什么|最餓感 | 減肥踩的坑，讓你“越減越胖”
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【什么|最餓感 | 減肥踩的坑，讓你“越減越胖”】其實(shí)午飯過后如果什么都不吃到晚上非常容易餓 ， 這個時候吃東西的欲望會特別強(qiáng)烈 ， 如果堅(jiān)持不住反正會吃的更多 ， 更容易發(fā)胖 。
晚餐其實(shí)應(yīng)該要吃點(diǎn)東西 ， 盡量在7點(diǎn)前完成晚餐 。 晚餐的食譜也可以改一下 ， 盡量不要以米面為主 ， 可以多攝入一點(diǎn)蛋白質(zhì) 。
踩坑2 嚴(yán)格控制碳水
什么|最餓感 | 減肥踩的坑，讓你“越減越胖”
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很多小伙伴減肥期間嚴(yán)格控制碳水的攝入 ， 這樣不僅減不了肥還對我們的健康有很大的損害（尤其是對女孩子哦）碳水化合物是能量轉(zhuǎn)化率最高的 ， 能夠?yàn)樯眢w提供能量 ， 剛開始可能會有一點(diǎn)體重的改變 ， 但是后期一旦我們攝入碳水會發(fā)現(xiàn)體重會蹭蹭的往上漲反而會更加的胖 。
踩坑3 錯誤食譜
什么|最餓感 | 減肥踩的坑，讓你“越減越胖”
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小伙伴們減肥是不是也愛各大平臺搜一些減肥的食譜 ， “生酮飲食”“干濕分離飲食法”等等 ， 其實(shí)有很多食譜都是專門為病人設(shè)置的 ， 不太適合我們呢 ， 時間長對于我們自身的身體的影響會特別的大哦 。 所以姐妹們減肥千萬不要盲目哦 。
正確的減重小TIPS
①首先不要給你設(shè)立一個很難達(dá)到的目標(biāo) ， 比如“我要一個月瘦10斤” 。 其實(shí)減重是一個循序漸進(jìn)的過程 ， 沒有一蹴而就的事 。
②減重前期 ， 是要增加食物 ， 減少運(yùn)動的（注意 ， 我說的是前期 ， 有習(xí)慣、有基礎(chǔ) ， 飲食和運(yùn)動要進(jìn)階的） 。 我說的增加和減少是指在大部分人心理的預(yù)期基礎(chǔ)為標(biāo)準(zhǔn)的操作 。
③運(yùn)動：適度 。 運(yùn)動是一個可以帶著你加速馳騁的馬 ， 它能發(fā)揮作用的前提是 ， 你可以駕馭它 。 大多數(shù)人沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的久坐少動 ， 一上來就運(yùn)動強(qiáng)度太大 ， 過量 。 對減重沒有幫助 ， 還會有反效果
④沒有饑餓感是你減重的基礎(chǔ) 。 饑餓只會讓你的減重最終走向失敗 ， 所以只要吃對既可以飽腹又讓你沒有負(fù)擔(dān) 。
很多人放棄減肥 ， 流程一般是：饑餓—>焦慮、心情不好—>質(zhì)疑“要餓一輩子嗎”—>情緒更差—>放棄
我們要調(diào)整思路和方法 ， 科學(xué)的去操作和嘗試 ， 學(xué)會了解自己、了解身體 。 減重真的不是什么太難的事情 。

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