你知道從什么方面著手預防頸椎病嗎？預防頸椎病是非常重要的， 還不知道的朋友下面就和我一起來學習預防頸椎病吧 。
預防頸椎病的方法介紹
現(xiàn)代使用電腦的人越來越多， 加之長時間處于空調環(huán)境中， 導致頸椎病的發(fā)病率上升， 且年齡趨于年輕化 。 輕度的頸椎病， 會出現(xiàn)頸、項、背部發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛， 頸椎屈伸、轉動活動時情況加重的癥狀 。
預防頸椎病的方法：
一、糾正不良姿勢
避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢， 一般1個小時左右應改變一下姿勢或做一些簡單的頸部活動 。 同時， 還要避免半躺半坐姿勢 。
二、避免頸部受冷
包括汗出淋雨、直接受風受寒等 。
三、選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭
一般枕頭的高度應略高于自己的肩寬， 枕頭的質地應柔軟且富有彈性;仰睡時， 枕頭宜盡量墊于項下;側睡時， 避免將枕頭壓于肩下 。 切忌睡覺時使用質地堅硬并有固定形狀的枕頭 。
四、頸部墊枕法
墊枕法——十分有效的頸椎自助方法
拿一條浴巾， 對折后盡可能緊地的卷成圓柱狀， 仰睡在床上， 將卷好的毛巾墊在脖子下面;注意調節(jié)好墊枕的高度， 一方面要把頸椎的弧度墊出來， 即脖子下面有支撐起來的感覺;另一方面， 后腦勺的部位(后枕部)又不能離開床面 。
控制時間：每天1次， 每次墊的時間以30至50分鐘為宜， 千萬不要超過1個小時 。 因為隨著時間的延長， 頸椎部位受到的壓力會越來越大， 超過1個小時則容易引起落枕 。 所以墊枕的時候可以定個鬧鐘， 防止睡著啦!
墊枕的選擇：
·浴巾
·黃豆枕
·蕎麥皮枕
·毛竹一劈為二鋪上毛巾
·有固定形狀的枕頭
總之要以舒適為度， 不可太高太硬， 也不能整晚上都墊著睡覺 。 南少林火功推拿研究所提示：墊枕法并不適用于所有人， 如果墊枕后出現(xiàn)嘔吐、頭暈等不適癥狀， 說明骨頭之間有卡位的情況， 應到正規(guī)醫(yī)院進行推拿或正骨 。
五、脊椎保健操
1.拔伸脊柱乃首要 督脈暢通身體好
兩腿并攏站直， 兩手向上伸直， 交叉反轉， 手掌朝上， 手臂貼近耳朵 。 身體向左 、右兩側倒， 再向左、右兩側旋轉， 每個動作結束后都要歸位 。
【預防頸椎病的方法 預防頸椎病從這六個方面著手】最后身體后仰， 再向前曲體， 伸手朝腳趾的方向碰(做不到的不要勉強)， 頭部抬起更好 。
2.運肩拔背松筋脈， 前運后運各5~6次 。
3.活動頸椎百病消， 每一個動作結束后要歸位 。
4.仰臥抬腿強筋力， 抬腿時吸氣， 再呼氣空中停留2-3秒后， 邊吸氣邊放下， 整個過程要慢， 控制力度， 不超過15次， 臨睡前做最佳 。
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