冬季養(yǎng)生方法
1、清晨喝溫開(kāi)水
洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_(kāi)水 ， 一方面可暖身清洗胃腸 ， 另一方面經(jīng)過(guò)吸收可稀釋血液 ， 預(yù)防腦血栓、心肌缺血等 ， 同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力 ， 促進(jìn)細(xì)胞代謝作用 。
2、堅(jiān)持冷水洗臉
【冬季養(yǎng)生方法：堅(jiān)持用冷水洗臉】冷水洗臉醒腦精神好 ， 鍛煉耐寒能力 ， 不但能預(yù)防感冒 ， 同時(shí)還能起到臉部美容的功效 ， 還可以治療慢性鼻炎 。 若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車穴效果更佳 。
3、午后飲用茶水
茶是人的最佳飲料之一 ， 能防癌 ， 含有多種維生素和人體需要的微量元素 ， 能對(duì)人體起保健作用 。 但胃病或貧血服藥者不宜喝茶 ， 尤其是濃茶 ， 可改用礦泉水或白開(kāi)水 。 午后補(bǔ)充水很重要 。
4、午間按摩頭皮
日間腦部血液量比夜間少1/5 ， 午睡30分鐘至40分鐘為宜 ， 然后用手指按摩百會(huì)穴、鳳池穴、印堂穴、或用梳子梳頭按摩頭皮 ， 能改善頭部血液循環(huán) ， 消除疲勞和頭昏現(xiàn)象 ， 加上用冷水洗臉則精神充沛 。
5、傍晚做腰部操
日本專家研究證明 ， 腰部操 ， 雙手按腰 ， 做腰部活動(dòng) ， 刺激腰部諸穴 ， 有助于內(nèi)臟器官各種功能強(qiáng)化、維持新陳代謝正常進(jìn)行 ， 肥胖者做腰部操還可減肥 。
6、洗澡搓胸擦背
醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高機(jī)體免疫機(jī)能 ， 有利強(qiáng)身壯體預(yù)防疾玻
7、睡前雙手搓腹
腹部?jī)?nèi)臟最多 ， 平躺時(shí)用雙手掌順時(shí)針揉搓腹部 ， 能改善內(nèi)臟功能 ， 尤其揉搓丹田、氣海、關(guān)元、胃腔等穴位 ， 可以補(bǔ)納精氣 ， 壯陽(yáng)、促進(jìn)性功能 ， 治療性冷淡 。
8、熱水足浴護(hù)腳
腳底有許多經(jīng)絡(luò)循環(huán)的穴位 ， 如涌泉穴 ， 通過(guò)熱水透穴可以提高體溫0、2℃ ， 能改善周身毛細(xì)血管的功能 ， 有保溫和助眠的功效 。 腳素有第三心臟之稱 ， 護(hù)腳能強(qiáng)心 ， 毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟加強(qiáng)活動(dòng) ， 又防止腳部?jī)霪彽陌l(fā)生 ， 減少皮膚瘙癢癥 。
9、起居上要注意保暖
初入冬季 ， 此時(shí)在起居上一定要注意保暖 。 中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯 ， 寒性收引” ， 天氣寒冷 ， 則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病 。 保暖是第一要?jiǎng)?wù) ， 尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù) 。 對(duì)于老人家 ， 則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng) ， 密切防范心腦血管疾病的發(fā)生 。
10、皮膚干燥多喝水
冬天天氣較干 ， 而現(xiàn)在又處于逐漸變冷的時(shí)期 ， 一些過(guò)敏體質(zhì)較容易產(chǎn)生一些皮膚問(wèn)題 ， 比如慢性濕疹 ， 皮膚瘙癢、干裂等癥狀 。 尤其是老年人 ， 身體抵抗力較差 ， 則容易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題 。 要及時(shí)補(bǔ)水 ， 但是不要等到口渴才喝水 ， 也不要說(shuō)每天非得喝夠十杯、八杯 。 要保持飲水量 ， 應(yīng)間斷性喝水 。 一次喝一杯左右的量 ， 不要超過(guò)300毫升 ， 間隔一段時(shí)間后再喝 ， 不要一次大量飲水 ， 這樣對(duì)腎的負(fù)擔(dān)太大 。
11、食物溫補(bǔ)來(lái)幫忙
冬季選擇屬性溫?zé)岬氖澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ) ， 讓身體血液循環(huán)順暢、氣血活絡(luò) ， 能達(dá)到御寒的作用 。 有溫補(bǔ)作用的食物一般是紅色、有甜味的食品 ， 辛辣味調(diào)味品及食物 ， 也有暖身的效果 ， 有助促進(jìn)新陳代謝 。 適合冬天食用的溫、熱性食物如 ， 羊肉、牛肉、海參、南瓜、栗子等 。 在烹調(diào)或食用寒性的食物時(shí) ， 可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調(diào)味料或中藥材來(lái)調(diào)和 。 女性日?？梢杂描坭阶?、紅棗、人參、龍眼肉或生姜 ， 沖泡茶水飲用 ， 也能發(fā)揮御寒的效果 。
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