早餐的注意事項早晨第一口吃什么決定你身材

【早餐的注意事項早晨第一口吃什么決定你身材】今天我為大家介紹的是吃早餐的注意事項，許多早餐吃不好可是會引起你發胖的，下面就和我一起來看看這些早餐知識吧。
早餐的注意事項
你有吃早餐的習慣嗎？
有很多人為了省時間或者睡懶覺，直接省去了這一步驟。但小編要提醒大家，早餐和健康息息相關，我們必須注重早餐。
其實，吃早餐還有很多講究呢，下面這幾條看看你知道嗎？
早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。

早餐以五殼根莖類為主食
五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。
一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

早餐要吃乳制品
早餐是補充蛋白質的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質。
利用早餐時間來攝取鈣質，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。奶類的鈣質除了能促進骨骼發育，同時能穩定神經與肌肉對刺激的反應，換句話說，即具有穩定情緒的作用。
因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來一顆荷包蛋，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。