【上山和下山對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷大嗎】運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋會(huì)承受巨大的壓力 ， 因而運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)一定要充分 ， 也不要直接上大運(yùn)動(dòng)量 ， 那么上山和下山對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷大嗎？讓責(zé)任編輯小編來為告訴大家吧 。
運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 譬如跑步 ， 要注意正確的姿勢(shì) ， 注意運(yùn)用大腿肌肉群 ， 避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊 。 若出現(xiàn)膝蓋不適的癥狀 ， 莫不可強(qiáng)行繼續(xù) ， 而應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率 ， 或是停止運(yùn)動(dòng) ， 那如何在跑步時(shí)減小對(duì)膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng) ， 平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事 ， 還沒熱身活動(dòng)開就急于開始長跑 ， 這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷 ， 尤其對(duì)膝蓋不利；注意跑步的姿勢(shì) ， 盡量用前腳掌著地 ， 因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯(cuò)誤的跑法 ， 尤其是太過強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款 。 那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊 ， 太厚太重了 ， 使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序 ， 手臂被放在最后 ， 它們的動(dòng)作應(yīng)盡量減少 ， 要避免刻意的手臂動(dòng)作：過度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭 ， 大家知道上山和下山對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷大嗎？
爬山雖是一種很好的鍛煉方式 ， 但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié) 。 因?yàn)?nbsp;， 上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重 ， 而下山時(shí)除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量 ， 這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷 。 在爬樓梯時(shí) ， 膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加 ， 髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加 ， 從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛 。
有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量少爬山、爬樓梯 ， 爬山時(shí)上山可以步行 ， 可同時(shí)配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登 ， 可減少行進(jìn)過程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷 。 下山時(shí) ， 如果有纜車最好坐纜車下來 。 尤其不能提重物上下樓梯 ， 平時(shí)以坐電梯為宜 。
除了上山、下山之外 ， 做跑、跳、投類運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 應(yīng)特別注意保護(hù)膝蓋 。 尤其是四五十歲以上的人 ， 平衡力下降 ， 肌肉力量不強(qiáng) ， 跑、跳、投這類比較劇烈的運(yùn)動(dòng)需要大量的膝蓋活動(dòng) ， 如籃球中的轉(zhuǎn)身跳投、急停跳投 ， 稍有不慎就可能受傷 。 輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側(cè)的髂脛束受傷 ， 這屬于膝蓋外傷 ， 通過休息和涂抹消炎藥可逐漸恢復(fù);嚴(yán)重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損 ， 這就必須去醫(yī)院治療且較難恢復(fù) 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹 ， 上山和下山對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷是比較大的 ， 如果膝關(guān)節(jié)有毛病的話進(jìn)行不要選擇爬山來鍛煉身體的 ， 本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于膝關(guān)節(jié)的知識(shí) ， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！
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