杠鈴是鍛煉全身各處肌肉的工具之一 ， 有曲桿和直桿的兩種杠鈴 ， 那大家知道杠鈴桿曲桿和直桿有什么區(qū)別嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下吧 。
杠鈴的用途廣泛 ， 無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉 ， 藉由杠鈴及不同重量的鐵片 ， 運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧 ， 針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練 ， 使脂肪燃燒 ， 轉(zhuǎn)換成健美的線條 ， 加強(qiáng)肌肉力量 ， 增強(qiáng)身體核心能力 ， 改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉 ， 那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候 ， 我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式 ， 因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的 。 逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過程 。 尤其需要注意的就是千萬不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量 ， 以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷 ， 大家知道杠鈴桿曲桿和直桿有什么區(qū)別嗎？
使用這兩種杠鈴進(jìn)行彎舉能使肱二頭肌的兩個(gè)頭最大化地生長 ， 并且這會(huì)使你的整個(gè)上臂部有一個(gè)較大的增長 。
曲杠和直杠都能打造出超級的肱二頭肌 ， 最近 ， 我開始使用曲杠進(jìn)行立姿和牧師凳彎舉訓(xùn)練 ， 但是我并不能彎舉起比直杠更多的重量 。 實(shí)際上 ， 我使用曲杠所舉起的重量還要略少一些 。
為了檢驗(yàn)在肱二頭肌彎舉中使用曲杠時(shí) ， 你是否能舉起更大的重量 ， 我們找了一群健身愛好者 ， 讓他們分別使用曲杠和直杠 ， 并以他們最多只能做10次標(biāo)準(zhǔn)重復(fù)動(dòng)作（10RM）的重量進(jìn)行彎舉練習(xí) 。 然后我們把它們進(jìn)行對比 。
大約有一半的測試結(jié)果顯示：在力量方面 ， 使用曲杠直杠并沒有什么不同 。 另一半則顯示 ， 直杠彎舉明顯比曲杠彎舉舉起了更大的重量 。 這使得直杠彎舉獲得了一個(gè)比曲杠彎舉稍大的力量增長 。
名叫EZ-杠 ， 并不是說使用它就更容易提舉重量 。 事實(shí)上 ， 使用曲杠和對握姿只是使你的手腕比較舒適 。 通過我們的實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)一步證實(shí) ， 在立姿彎舉過程中 ， 曲杠并不能比直杠提供更多的力量增長機(jī)會(huì) 。 這可能是因?yàn)橹备苤攸c(diǎn)強(qiáng)調(diào)的是肱二頭肌的短頭 ， 而曲杠則恰好相反 ， 主要刺激的是肱二頭肌的長頭 。 在一塊肌肉被拉長以后 ， 肱二頭肌的長頭——它穿過肩關(guān)節(jié)并與你的后肩相連——在立姿彎舉過程中這并不是它最容易發(fā)力的位置 。 然而 ， 對于短頭來說 ， 它與前肩相連 ， 在立姿彎舉過程中 ， 它正處于一個(gè)非常好發(fā)力的位置上 。
當(dāng)你準(zhǔn)備訓(xùn)練肱二頭肌時(shí) ， 請記住這些規(guī)則：使用多種多樣的練習(xí)動(dòng)作來刺激肱二頭肌的長頭和短頭 ， 這樣它們可以獲得全面的增長 。 僅僅是因?yàn)榍苁鼓闼e起的重量變小了一些 ， 這也并不意味著你應(yīng)該總是選擇直杠彎舉 。 使用這兩種杠鈴進(jìn)行彎舉能使肱二頭肌的兩個(gè)頭最大化地生長 ， 并且這會(huì)使你的整個(gè)上臂部有一個(gè)較大的增長 。
通過【杠鈴桿曲桿和直桿有什么區(qū)別】責(zé)任編輯小編的介紹 ， 杠鈴桿曲桿和直桿有什么區(qū)別都清楚了吧 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于胸肌鍛煉的知識(shí) ， 那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧 。
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