拉力器一般分為彈簧拉力器和橡膠拉力器 ， 而彈簧拉力器是比較常見的一種 ， 那橡膠拉力器的使用方法有哪些呢？跟著責任編輯小編一起來了解一下吧 。
在平時缺少運動鍛煉的人 ， 走路上樓梯都會感到氣喘、手腳酸軟 ， 而進行拉力器鍛煉是能幫助改善這些情況的；而且經常使用拉力器鍛煉的人 ， 呼吸系統(tǒng)的老化速度比不參加這種鍛煉的人要慢1倍 ， 在胸圍、呼吸差、肺活量等呼吸指標上 ， 也是較同年齡的人要大 ， 這就是拉力器鍛煉起到的提高呼吸系統(tǒng)功能的作用 ， 那使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前 ， 要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固 ， 以免滑脫 ， 發(fā)生傷害事故；使用拉力器時 ， 我們要避免使用尖銳的物品 ， 像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用 ， 而一些像手表、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方 ， 以免影響鍛煉 ， 造成損傷或不必要的損失 ， 大家知道橡膠拉力器的使用方法有哪些嗎？
拉力器使用方法：
一、四肢肌肉
1、肱二頭肌
坐在較矮凳上 ， 一腳踩住拉力器的一端手柄 ， 一手緊握另一手柄 ， 肘部固定于體側 ，
2、肱三頭肌
將拉力器置于體后 ， 兩手分握手柄 ， 掌心向前 。 兩手向體側推手柄 ， 直至兩臂完全伸直 ， 還原 。
3、大腿前部肌肉
【橡膠拉力器的使用方法】 用兩副拉力器 ， 雙腳各踩拉力器一端手柄 ， 屈肘 ， 雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄 ， 拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離 。 然后下蹲 ， 雙手握手柄緊貼胸壁 ， 慢慢伸膝站立 ， 直至身體正直 。 慢慢還原 。 做動作時上體保持正直 ， 腰部可略后弓 。
二、肩部肌肉
兩腳開立 ， 一腳踩住拉力器一端手柄 ， 同側手掌心向下略屈肘握另一端手柄 ， 異側手叉腰 ， 軀干保持正直 。 做側拉彈簧至平舉動作 。 慢慢還原 。
三、軀干肌肉
1、背闊肌
雙側同時練習：雙手緊握手柄置于頭頂上方 ， 掌心向前或向下 ， 肘部略屈 ， 用力下壓手柄 ， 將彈簧在頸后或頸前拉開 ， 體會背闊肌收縮的感覺 。 慢慢還原 。 初學者最好將彈簧拉至頸后 ， 以防受傷 。
單側練習：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長度的地方 ， 側身 ， 同側手掌心向下握下端手柄 ， 略屈肘 。 下壓手柄 ， 直至手柄貼緊體側 。 慢慢還原 。 也可用此法鍛煉雙側背闊肌 ， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘 ， 腰部后弓 ， 用力下壓手柄至腹前 。 慢慢還原 。 上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌 。
2、其它背肌
雙腳各踩拉力器的一端(兩副) ， 下肢伸直 ， 上體前屈 ， 雙手正握或反握拉力器上端手柄 ， 屈肘置于腹下 ， 抬體伸背 ， 直至上體正直 。 還原 。
四、腹肌
較少用加負荷的方法鍛煉 ， 可做“V”字起和各式仰臥起坐 。
拉力器是靠彈力增加負荷的 ， 拉得越長負荷(阻力)越大 。 要慢慢加大動作幅度 ， 切快速拉長 ， 以免受傷 。 此外 ， 練習前要做好準備活動 ， 特別是伸展練習 。
五、胸肌
拉力器置于體后 ， 雙手各握拉力器手柄 ， 掌心向前屈肘 ， 兩臂側伸至側平舉 。 還原 。 俯立側拉也可練胸肌 ， 且效果更好 。
通過責任編輯小編的介紹 ， 橡膠拉力器的使用方法都清楚了吧 ， 想鍛煉肌肉的可以練習一下這些動作 ， 如果大家還想了解更多關于拉力器的知識 ， 那就繼續(xù)關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧 。
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