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什么是膝關(guān)節(jié)損傷三聯(lián)癥

小知識(shí)

膝關(guān)節(jié)損傷常見于體育運(yùn)動(dòng)中的接觸性或非接觸性損傷， 尤其是喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的經(jīng)常會(huì)受傷的， 那大家知道什么是膝關(guān)節(jié)損傷三聯(lián)癥嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起了解一下吧 。

什么是膝關(guān)節(jié)損傷三聯(lián)癥



膝蓋不是身體中最常受傷的部位， 卻是最薄弱、要求最高的關(guān)節(jié)， 原因是它們經(jīng)常承受的人的整個(gè)重量， 而且由于活動(dòng)范圍大， 其結(jié)構(gòu)使它們比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)更在沖擊下更脆弱， 那如何在跑步時(shí)減小對(duì)膝蓋的損傷呢？長(zhǎng)跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)， 平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事， 還沒熱身活動(dòng)開就急于開始長(zhǎng)跑， 這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷， 尤其對(duì)膝蓋不利；注意跑步的姿勢(shì)， 盡量用前腳掌著地， 因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長(zhǎng)錯(cuò)誤的跑法， 尤其是太過強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款 。 那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊， 太厚太重了， 使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序， 手臂被放在最后， 它們的動(dòng)作應(yīng)盡量減少， 要避免刻意的手臂動(dòng)作：過度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭， 那充什么是膝關(guān)節(jié)損傷三聯(lián)癥呢？
外傷致前十字韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶及內(nèi)側(cè)半月板三者合并損傷者,謂之膝關(guān)節(jié)三聯(lián)征(ODonohueTri ad) 。 是嚴(yán)重危害膝關(guān)節(jié)功能的復(fù)雜性損傷之一,且誤診率高,處理也較復(fù)雜 。
預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的方法：
1、充分科學(xué)熱身：
運(yùn)動(dòng)時(shí)， 膝蓋得承受巨大壓力， 因此必須適當(dāng)暖身， 免致受傷 。 不暖身就運(yùn)動(dòng)， 關(guān)節(jié)周圍的韌帶處于松弛狀態(tài)， 不能有效的保護(hù)關(guān)節(jié) 。 此外， 冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利于關(guān)節(jié)平順運(yùn)轉(zhuǎn) 。 突然開始或結(jié)束動(dòng)作， 會(huì)撕裂圍繞在關(guān)節(jié)周圍的肌肉， 造成或加劇過度使用的傷害 。
2、適時(shí)停止運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)過度， 往往適得其反， 不僅降低體能， 也是膝關(guān)節(jié)受傷的因素之一 。 特別是肌肉酸痛明顯， 那是運(yùn)動(dòng)疲勞的表現(xiàn)， 此時(shí)運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷 。 天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)疼痛、跛行、關(guān)節(jié)彈響、卡壓以及膝蓋周圍的腫脹不退， 這些都是膝關(guān)節(jié)受傷的癥狀， 應(yīng)馬上就醫(yī) 。
3、注意控制飲食：
肥胖加重了關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)， 使得關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化， 引起變形性關(guān)節(jié)炎 。 而合理的飲食同樣不可忽視， 注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜可以有效促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的潤(rùn)滑， 增強(qiáng)韌帶的彈性 。
以上是【什么是膝關(guān)節(jié)損傷三聯(lián)癥】責(zé)任編輯小編介紹的什么是膝關(guān)節(jié)損傷三聯(lián)癥的內(nèi)容， 由于膝關(guān)節(jié)受傷不容易恢復(fù)， 在運(yùn)動(dòng)中一定要注意避免受傷的， 如果大家還想了解更多關(guān)于膝關(guān)節(jié)的知識(shí)， 那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧 。

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