很多陸地運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，力量訓(xùn)練都是非常重要的一環(huán) 。 但對(duì)于游泳來(lái)說(shuō)則并非如此，尤其是對(duì)于成人游泳，力量訓(xùn)練過(guò)多反而適得其反，大家知道成人學(xué)游泳的步驟有哪些嗎？讓責(zé)任編輯小編來(lái)告訴大家吧 。
成人游泳找到適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)事半功倍，也能更多享受在水中的樂(lè)趣 。 如果你每次都按照不同的訓(xùn)練計(jì)劃游，而且還會(huì)多種泳姿交替訓(xùn)練的話，培養(yǎng)水感的同時(shí)，也有更多的力量和耐力的進(jìn)展,那么自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？自由泳的打腿基本動(dòng)作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿，雙腿輪流上下打 。 其作用是保持身體的平衡，練習(xí)方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動(dòng)作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個(gè)階段 。 手的練習(xí)方式與腿的練習(xí)相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習(xí)，夾浮板練習(xí)；自由泳換氣的時(shí)候，是當(dāng)一只手臂做完抱水、推水 。 在提肘出水的時(shí)候開(kāi)始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復(fù)到原來(lái)的位置，下面具體的了解一下成人學(xué)游泳的步驟有哪些吧？
一、先學(xué)狗刨——徹底解決換氣的問(wèn)題
一提到狗刨，可能有人就想到了最近鄧超的狗刨，看上去很搞笑~~~，覺(jué)得動(dòng)作不雅 。 其實(shí)狗刨姿勢(shì)原本這個(gè)要舒展的多，腿的姿勢(shì)更像自由泳，手的姿勢(shì)的話比較多變，但頭是一直在水面上的 。 我推薦先學(xué)狗刨的最主要原因就是解決幫助你徹底解決換氣的問(wèn)題 。 上研究生時(shí)，我們系里有一教授特別喜歡游泳，練就了標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳姿勢(shì) 。 有一次，我游泳與其不期而遇，有意留意他很久，發(fā)現(xiàn)一個(gè)最大問(wèn)題，他每游一個(gè)50m的來(lái)回就得在泳池邊休息一陣子，我以為他體力跟不上，后來(lái)聽(tīng)他說(shuō)是他用蛙泳游一段時(shí)間就會(huì)覺(jué)得胸悶氣短~~~，估計(jì)在電腦旁邊看帖的你，如果也只會(huì)蛙泳的話也會(huì)有同感~~~ 。 因?yàn)閺耐苡镜淖藙?shì)上講，四個(gè)動(dòng)作中有三個(gè)動(dòng)作是在不換氣的情況下完成的，這就好比你原來(lái)一分鐘呼吸20次左右，你蛙泳時(shí)不得不降到15次以下，時(shí)間一長(zhǎng)難免導(dǎo)致血氧比較低~~~ 。 所以說(shuō)，學(xué)游泳換氣問(wèn)題解決不徹底，你在水中玩縱使再喜歡游泳，舒適感是談不上的~~~~ 。
二、再學(xué)側(cè)泳——交替休息肢體
所謂側(cè)泳就是身體側(cè)臥在水中，兩腿做剪水的動(dòng)作游進(jìn)，兩手可以交替打水，但始終有一只手出水和一只手不出水 。 狗刨和側(cè)泳都是實(shí)用游泳動(dòng)作，但一般學(xué)會(huì)狗刨了才容易學(xué)側(cè)泳 。
1、先學(xué)擺頭，側(cè)身子，這個(gè)不難，就是在狗刨式滑行的時(shí)候?qū)⒁恢桓觳采熘比缓髷[頭側(cè)身將耳朵腦袋枕在伸直的胳膊上，而將另一只手的擺像后側(cè)露出水面~~~ 。 一般剛開(kāi)始時(shí)，那是不由自主的會(huì)形成兩邊擺的習(xí)慣~~~，類似于自由泳時(shí)兩面都換氣~~~~~，不要緊，也不要改，先習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作，并練到隨心所欲地側(cè)身子即可 。
2、學(xué)會(huì)不出水的手，永遠(yuǎn)不出水 。 上面動(dòng)作練好以后你就試著讓不出水的手永遠(yuǎn)不出水，也不擺動(dòng)，只靠出水的手維持平衡，和剪刀腿保持速度~~~~，這時(shí)一般速度是比較慢的，但不要管速度~~~~~，把一邊練好，再練一邊，直到找到兩只手水下和水上協(xié)調(diào)的感覺(jué)這時(shí)側(cè)泳就練完了 。
【成人學(xué)游泳的步驟】 三、學(xué)仰泳——解決水上休息的問(wèn)題
仰泳根據(jù)姿勢(shì)有反自由泳（不規(guī)范的叫法，為了你更好理解）、反蛙泳、靜漂等動(dòng)作 。 練習(xí)時(shí)最容易喝到水的是反蛙泳、其次是反自由泳，最后是靜漂 。 消耗體力上也是靜漂最小~~~，但最難學(xué)的不是靜漂，而是反蛙泳了 。
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