瑜伽是修身塑形的最好運(yùn)動方法 ， 如果減肚子和腿的上肉肉的話 ， 最好就是練瑜伽 ， 那么減肚子和腿的瑜伽動作有哪些呢？讓責(zé)任編輯小編為大家簡單的介紹介紹吧 。
最初選擇瑜伽 ， 一是為了減掉身上的肉肉 ， 二是看中了它練習(xí)方便 ， 就把它作為我這懶人的首選健身運(yùn)動 。 然而 ， 當(dāng)我真正走進(jìn)瑜伽之后 ， 才深深感受到瑜伽背后古印度文明的魅力 ， 原來瑜伽的作用與意義遠(yuǎn)非表面那一點(diǎn) ， 利用瑜伽塑身時該注意什么呢？練習(xí)之前3個小時不要吃固體食物 ， 練后半小時內(nèi)不要進(jìn)食 ， 前后一個小時不要大量進(jìn)水 ， 練習(xí)后1小時內(nèi)不宜淋浴 ， 因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開 ， 身體感覺會非常敏銳 ， 忽冷忽熱的刺激會傷害身體 ， 并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣 。 穿著舒適、有彈力的服裝 ， 最好赤腳練習(xí) ， 以增強(qiáng)腳掌的感知力 ， 下面一起來看看減肚子和腿的瑜伽動作有哪些有哪些吧？
一、立位體前屈
看似簡單動作 ， 其實(shí)是全面拉伸 ， 背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部 ， 全身性的運(yùn)動 。
步驟1：雙腳自然分開 ， 與肩同寬 ， 雙臂放在身后拉直 ， 與地面平行 ， 十指緊扣 。
步驟2：慢慢的向前彎腰 ， 胸部慢慢的靠近雙腿 ， 雙手從正后舉起到正上方 ， 整個過程都要保持住直立 ， 上身盡量下探 ， 感覺到背部的拉伸 ， 腹部要吸進(jìn)肚子 ， 不要鼓出來 ， 感覺到呼吸的急促感 。
步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度 ， 保持住5個呼吸后 ， 放下雙手 ， 慢慢的直立起身子 ， 但要切忌不要過猛 。 可以多進(jìn)行幾個來回 。
二、減肚子瑜伽動作
【減肚子和腿的瑜伽動作有哪些】 背壁壓腿
步驟1：將墊子對折 ， 加厚一層 ， 以免傷到膝蓋骨 ， 右腿下跪 ， 膝蓋支撐在墊子上 ， 支撐點(diǎn)距離墻壁20CM ， 右腳掌伸直 ， 上翻 ， 腳趾抵在墻上 。
步驟2：左腿在前方彎曲 ， 左腳用力支撐 ， 臀部下壓 ， 直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸 。
步驟3：左手放在左腿上 ， 右手交叉 ， 上身挺直 ， 向內(nèi)收肚子 ， 上身向上拉伸 ， 保持5個呼吸 ， 緩緩放下腿部 ， 然后換左腿重復(fù)練習(xí) 。
三、減肚子瑜伽動作
側(cè)撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作 ， 相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?， 可運(yùn)動到全身 。
步驟1：從俯臥撐的姿勢開始 ， 向右側(cè)轉(zhuǎn)身體 ， 把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上 。
步驟2：在不失平衡的條件下 ， 慢慢的向上抬起左腿 ， 以左手抓到左腳趾為目標(biāo) ， 不能做到 ， 也不要勉強(qiáng) 。
步驟3：若能一氣呵成的靠近 ， 可逐漸把腿抬至最高的的位置 ， 保持五個呼吸 ， 然后換另一側(cè) 。
四、減肚子瑜伽動作
后抬腿前屈
動作看上去相當(dāng)難 ， 當(dāng)卻是可控的 ， 如果不能平衡 ， 可貼墻練習(xí) ， 或是找人幫忙 。
步驟1：身體站直 ， 然后慢慢的彎下上半身 ， 直到雙手撐住地面 ， 然后將左腿向上抬起 ， 不要勉強(qiáng) ， 抬成一條直線 。
步驟2：腹部向內(nèi)收 ， 堅(jiān)持住五個呼吸 ， 然后換左腿支撐 ， 重復(fù)以上的動作 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹的 ， 減肚子和腿的瑜伽動作有哪些大家都學(xué)會了吧 ， 瑜伽不僅能夠讓我們的身心得到放松,還能凈化我們的心靈 ， 如果大家還想了解更多的關(guān)于瑜珈的知識 ， 那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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