記住這幾招，把腰圍、頸圍降下來！
1. 首先，判斷自己是不是中心肥胖？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標準，如果男性腰圍＞94cm，女性腰圍＞80cm，即可診斷為：中心型肥胖 。但各個國家、人種標準也不僅相同，根據(jù)針對中國人的中國肥胖問題工作組(WGOC)的標準，中國成人男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm屬于中心型肥胖 。
所以，建議你把腰圍盡可能的控制在男性腰圍＜85cm，女性腰圍＜80cm 。
2. 其次，判讀自己是不是頸圍超標？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，健康人的頸圍男性為＜38厘米，女性＜35厘米 。如果你頸圍超過正常值，意味著頸部皮下脂肪增多 。
頸圍測量起來很容易：將皮尺放在第七頸椎（即頸后最突起處）上緣及喉結(jié)下方進行測量，為頸中部最細處 。
3. 如果自己這兩個數(shù)值超標怎么辦？
如果你這兩個數(shù)值超標說明你已經(jīng)處于肥胖的狀態(tài)了，最好的建議就是少吃多動，給身體創(chuàng)造熱量缺口、增加有氧運動，盡可能給身體進行減脂 。避免長此以往導致各種慢性疾病的發(fā)發(fā)生 。
【正常腰圍標準對照表男 正常腰圍標準對照表女】編輯：儲舒婷
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