分享一組適合在家訓(xùn)練的胸部訓(xùn)練動(dòng)作 ，
幫你全方位雕刻胸肌 ，
練出好看的胸型 。
動(dòng)作一：上斜啞鈴交替推舉
【怎么鍛煉胸肌最有效？6個(gè)動(dòng)作教你練出完美胸肌】鍛煉胸肌上側(cè)
動(dòng)作二：平地啞鈴飛鳥
鍛煉胸肌中縫
動(dòng)作三：深度俯臥撐
鍛煉胸肌中部
動(dòng)作四：仰臥啞鈴窄距臥推+直臂上提
鍛煉胸肌中縫及外沿
動(dòng)作五：不對稱俯臥撐
鍛煉上胸部
動(dòng)作六：橋式臥推
鍛煉胸肌下側(cè)
每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3-4組 ，
每組12-15次 ，
3天鍛煉一次的頻率即可 。
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