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社交恐懼癥怎么治療最有效 社交恐懼癥怎么治療( 三 )

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1、一般社交恐怖癥：如果你患了一般社交恐怖癥，在任何地方，任何情境中，你都會害怕自己成了別人注意的中心 。你會發(fā)現(xiàn)周圍每個人都在看著你，觀察你的每個小動作 。你害怕被介紹給陌生人，甚至害怕在公共場所進(jìn)餐、喝飲料 。你會盡可能回避去商場和進(jìn)餐館 。你從不敢和老板、同事或任何人進(jìn)行爭論，捍衛(wèi)你的權(quán)利 。
2、特殊社交恐怖癥：如果你患了特殊社交恐怖癥，你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼 。比如，你害怕當(dāng)眾發(fā)言，當(dāng)眾表演 。盡管如此，你在別的.社交場合，卻并不感到恐怖 。推銷員、演員、教師、音樂演奏家，等等，經(jīng)常都會有特殊社交恐怖癥 。他們在與別人的一般交往中，并沒有什么異常，可是當(dāng)他們需要上臺表演，或者當(dāng)眾演講時，他們會感到極度的恐懼，常常變得結(jié)結(jié)巴巴，甚至楞在當(dāng)場 。
社交恐懼癥的危害
一、影響工作效率，很多恐懼癥患者由于自己的過分擔(dān)憂，他們就會出現(xiàn)心慌或者是頭暈的癥狀，也有的患者會伴有恐懼感，他們會害怕自己失控，或者是死掉 。他們是知道一般情況下，發(fā)生的事情是正常的，但是在他們的眼中看來是不正常的，所以，往往他們就會感到焦慮、注意力不可以集中，或者是工作效率下降 。
二、機(jī)體免疫力下降：一些恐懼癥患者在病情發(fā)作的時候，會經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、心煩或者是恐懼的現(xiàn)象，很多時候也會伴有惡心、嘔吐的現(xiàn)象 。一般長時間的精神狀態(tài)不好，會影響身體機(jī)能的，還會導(dǎo)致免疫力下降 。容易引發(fā)其他疾病 。
三、加重神經(jīng)內(nèi)科疾?。嚎謶职Y的患者在病情發(fā)作的時候，會有一些其他的癥狀發(fā)生，患者本身是非常的介意的，也會極力的回避，而他們恐懼的心理是跟引起恐懼的對象是不符合的，或者是不合理的，但是他們又恐懼不了自己，這時候患者就會出現(xiàn)緊張、恐懼、或者感到不安 。
三、社交恐懼癥的自我治療
1、做一些克服羞怯的運(yùn)動 。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺 。
2、害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ) 。
3、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西 。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感 。
4、學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的 。當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可 。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢?
5、有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故 。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達(dá)你的意見 。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯 。
四、社交恐懼癥的發(fā)病率高嗎
社交恐懼癥是一種常見的精神障礙，其患病率為3%-13% 。
據(jù)美國一項跨越48個地區(qū)的8000名個體調(diào)查表明：社交恐懼癥的發(fā)病率為7.9%，終生患病率為13.3% 。
社交是需要長期實踐和學(xué)習(xí)的，那些從小到大少與社會環(huán)境接觸的人患病幾率高 。他們不能平等待人、不會社交，在社交中不能認(rèn)清自身位置、場合及應(yīng)變技能 。

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