1、動(dòng)態(tài)熱身 。 即高抬腿和開合跳即可 。 （每項(xiàng)熱身活動(dòng)的時(shí)間視個(gè)人情況而定 ， 只要感覺(jué)身體不再僵硬 ， 微微發(fā)熱就可以了）
【正確的起步跑步方法，正確的起步跑步方法是什么】2、接下來(lái)便開始跑步 。 剛開始可以速度放慢一些 ， 等適應(yīng)一段時(shí)間后 ， 再慢慢提速 。 跑步過(guò)程中要調(diào)整好自己的呼吸和跑姿 ， 感覺(jué)不舒服的時(shí)候要馬上停下來(lái) ， 以免運(yùn)動(dòng)受傷 。
3、最后是跑步完成之后的拉伸 。 首先是控腿 ， 其次單腳著地 ， 對(duì)側(cè)的手向后拉緊同側(cè)腳部 ， 最后依舊是“箭步蹲” 。
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