今天我給大家介紹的是保護血管健康的倆套動作 ， 保護好血管對于健康是非常重要的 ， 下面就和我一起看看吧 。
怎樣保護血管健康
只要2個動作 ， 就能肩不酸、頸不痛!血管更年輕!
保護血管第一套動作：
【怎樣保護血管健康 這倆套動作幫助你護理好血管】一般說到鍛煉腹肌 ， 就會想到把雙手放在后腦勺 ， 不斷彎起上半身的仰臥起坐 。
但是 ， 仰臥起坐如果做得不正確 ， 其實很容易造成頸部或腰部受傷 。
在這里介紹的動作 ， 雖然也是抬起上半身 ， 但不需要抬得太高 ， 只要視線能夠隱約看到肚臍的高度 ， 就可以獲得充分的瘦小腹效果 。
1. 屈膝仰躺
正面朝上躺好后 ， 膝蓋屈起 。 雙手伸直放在身體兩側(cè) ， 掌心朝下貼在床上 。
(腳底貼在床上 。 )
2. 慢慢抬起雙手
雙手不要出力 ， 慢慢抬起 。
(像殭尸一樣 ， 完全放松不要出力 。 )
3. 慢慢地抬起上半身
一邊慢慢吐氣 ， 一邊象是要用雙手去觸碰膝蓋般 ， 慢慢地抬起上半身后 ， 靜止2秒 。
(用力縮小腹 。 )
4. 慢慢躺回原位
維持雙手抬起的姿勢 ， 一邊慢慢吸氣 ， 一邊將上半身躺回原來的位置后 ， 放松腹部的力氣 。
1～4動作重復(fù)3回
習(xí)慣后可以逐漸增加次數(shù) 。 上半身只要抬起到隱約能夠看到肚臍的高度即可 。
雖然動作的角度不大 ， 但對鍛煉腹肌卻有實實在在的成效 。 在日本有超過50萬人在做!
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