杠鈴運動屬于重量訓練的一種 ， 只是利用杠鈴訓練器材 ， 來增進肌肉力量的訓練 ， 那大家知道杠鈴高翻動作要領是怎樣的嗎？跟著責任編輯小編一起來了解一下吧 。
杠鈴訓練是一項力量型的健身項目 ， 而且在杠鈴操中 ， 有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇 ， 對于胸部力量的訓練也非常有好處 ， 那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候 ， 我們應該注意采取循序漸進的鍛煉方式 ， 因為初次進行鍛煉的時候 ， 臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的 。 逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程 。 尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量 ， 以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷 ， 大家知道杠鈴高翻動作要領是怎樣的嗎？
杠鈴高翻是鍛煉爆發(fā)力的最佳動作之一 。 對訓練者的要求也頗高 。 高翻練習是膝上高翻的變形 ， 由于本練習要求運動員從地面上拉起杠鈴 ， 所以提高了動作的復雜性 ， 對柔韌性和力量要求更高 。
涉及肌群：大腿部肌肉（對股四頭肌強化作用尤強） ， 腹部肌群 ， 豎棘肌等 。
【杠鈴高翻動作要領】 起始動作：動作與傳統(tǒng)的硬拉一樣 ， 面對杠鈴 ， 兩手上抬 ， 掌心向外 ， 抓住杠鈴 ， 握距與肩同寬或略寬于肩（注意：兩個肘關(guān)節(jié)盡量指向前方） 。
動作要領：身體淺蹲 ， 挺胸抬頭 ， 從地面拉起杠鈴 。 杠鈴超過膝蓋時 ， 開始爆發(fā)性的向上提拉杠鈴 。
稍作停頓 ， 利用硬拉產(chǎn)生向上的慣性 ， 將杠鈴拉起到胸部高度 ， 迅速翻轉(zhuǎn)前臂 ， 同時屈髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié) ， 降低重心 ， 將杠鈴桿架在肩上鎖骨位置 。
提示：保持背部挺直 ， 腹部收緊 。 杠鈴向上翻起要快 。 選擇合適的重量、充分熱身 。 避免受傷
通過責任編輯小編的介紹 ， 杠鈴高翻動作要領都清楚了吧 ， 想鍛煉腿部肌肉的可以練習一下這個動作 ， 另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識 ， 有時間可以多關(guān)注一下的 。
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