揉捏法
拇指外展 ， 其余四指并攏 ， 手成鉗形 ， 將全掌及各指緊貼于皮膚上 ， 作環(huán)形旋轉(zhuǎn)的揉捏動(dòng)作 ， 邊揉邊捏邊作螺旋形地向心方向推進(jìn)的手法為揉捏法 。 具有促進(jìn)局部組織的血液循環(huán)和新陳代謝 ， 能增加肌力和防治肌肉萎縮 ， 緩解肌肉痙攣 ， 消除肌肉疲勞和活血散淤止痛等作用 。 多用于四肢、臀部等肌肉肥厚處 ， 常與揉法交替使用 。
三、按法
用指、掌、肘或肢體的其他部分著力 ， 由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上 ， 停留一段時(shí)間(約30s) ， 再由重到輕地緩緩放松的手法為按法 。 具有疏筋活絡(luò) ， 放松肌肉 ， 消除疲勞 ， 活血止痛 ， 整形復(fù)位等作用 。 拇指按法適用于經(jīng)絡(luò)穴位 ， 臨床上常與拇指揉法相結(jié)合 ， 組成“按揉”復(fù)合手法 ， 以提高按摩效應(yīng)及緩解用力按壓后的不適感 ， 掌按法多用于腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或發(fā)緊、也用于關(guān)節(jié)處 ， 如腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等 。 用指端、肘尖、足跟等點(diǎn)按穴位 ， 是穴位按摩常用的手法 。
(一)方法與步驟 。
1．用指、掌、肘或肢體其他部分著力于皮膚上 。
2．由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上 ， 停留一段時(shí)間 ， 再由重到輕地緩緩放松 。
3．按法中以指按法和掌按法兩種最為常用 。 拇指或示、中、環(huán)指面著力 ， 按壓體表某一部位或穴位 ， 稱指按法 。 用單掌或雙掌掌面或掌根或雙掌重疊按壓體表某一部位 ， 稱掌按法 。
(二)動(dòng)作要領(lǐng)
1．按壓著力部位要緊貼體表不可移動(dòng) ， 操作時(shí)用力方向要與體表垂直 ， 由輕逐重 ， 穩(wěn)而持續(xù) ， 使力達(dá)組織深部 。
2．拇指按穴位要準(zhǔn)確 ， 用力以病人有酸、脹、熱、麻等感覺(jué)為度 。
四、拍擊法
用手掌或手的尺側(cè)面等拍擊體表的手法為拍擊法 。 常用的有拍打法、叩擊法和切擊法3種手法 。 均具有促進(jìn)血液循環(huán) ， 舒展肌筋 ， 消除疲勞和調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性的作用 。 多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚處 。 緩緩的拍打和叩擊 ， 常用于運(yùn)動(dòng)后加速消除疲勞；用力較大 ， 頻率較快 ， 持續(xù)時(shí)間短的切擊 。 ， 常用于運(yùn)動(dòng)前提高神經(jīng)肌肉興奮性 。 單指或多指的叩擊是穴位按摩常用的手法 。
(一)方法與步驟
1．拍打時(shí) ， 兩手半握拳或五指并攏 ， 拇指伸直 ， 其余四指的掌指關(guān)節(jié)屈曲成空心掌 ， 掌心向下 。 叩擊時(shí) ， 兩手握空拳 ， 尺側(cè)面向下 。 也可用5個(gè)手指或3個(gè)手指或一個(gè)手指指端叩打在一定的部位上 。 切擊時(shí) ， 兩手的手指伸直 ， 五指并攏 ， 尺側(cè)面向下 。
2． 兩手有節(jié)奏地進(jìn)行上下交替拍打 。
(二)動(dòng)作要領(lǐng)
1．拍打時(shí) ， 肩、肘、腕要放松 ， 以手腕發(fā)力 ， 著力輕巧而有彈性 ， 動(dòng)作要協(xié)調(diào)靈活 ， 頻率要均勻 。
2．叩擊和切擊時(shí) ， 以肘為支點(diǎn)進(jìn)行發(fā)力 。 叩擊時(shí)肩、肘、腕要放松；切擊時(shí)肩、肘、腕較為緊張 ， 力達(dá)組織深部 。 動(dòng)作要協(xié)調(diào)、連續(xù)、靈活 。
通過(guò)責(zé)任編輯小編的介紹 ， 跑步膝蓋韌帶拉傷怎樣按摩都清楚了吧 ， 當(dāng)膝蓋韌帶拉傷以后可以用按摩來(lái)輔助治療的 ， 如果大家還想了解更多跑步膝的知識(shí) ， 那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容 ， 以便可以更好的進(jìn)行跑步訓(xùn)練 。
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