減輕體重， 改負(fù)重、跑跳運(yùn)動為游泳、騎車活動， 避免如爬山和爬樓梯等運(yùn)動， 對于預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷都是非常重要的， 那么膝關(guān)節(jié)損傷吃什么有助于恢復(fù)呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
膝蓋軟組織之間的空隙內(nèi)有潤滑液 。 當(dāng)雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大， 軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間 。 腿伸直用力上抬， 實(shí)質(zhì)是肌肉用力， 就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙， 給軟組織補(bǔ)充營養(yǎng)， 長時間如此可加強(qiáng)軟組織的耐磨性能， 如何在跑步時減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運(yùn)動， 平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事， 還沒熱身活動開就急于開始長跑， 這很容易造成運(yùn)動損傷， 尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢， 盡量用前腳掌著地， 因為這樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法， 尤其是太過強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款 。 那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊， 太厚太重了， 使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序， 手臂被放在最后， 它們的動作應(yīng)盡量減少， 要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭， 大家知道膝關(guān)節(jié)損傷吃什么有助于恢復(fù)嗎？
一、早期(受傷后1—2周)
由于剛剛受傷， 患處腫脹疼痛明顯， 經(jīng)絡(luò)阻滯不通， 氣血運(yùn)行不暢， 此一時期的治療以活血化淤， 行氣消腫為主 。
食療法：宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品級蛋類 。 不要過早的進(jìn)食肥膩?zhàn)萄a(bǔ)的食品， 如骨頭湯、肥雞、牛羊肉， 小心導(dǎo)致淤血積滯難以消散， 影響傷病恢復(fù) 。
【膝關(guān)節(jié)損傷吃什么有助于恢復(fù)】 菜單：桃仁粥——取桃仁15克， 紅糖適量， 將桃仁搗爛， 水浸后研汁去渣， 加入紅糖、粳米， 加水400毫升， 一起熟爛成粥即可 。 每天吃2次， 連續(xù)吃7～10天， 具有活血化淤、消腫止痛的作用 。
二、中期(受傷后2—4周)
食療法：這時淤腫有所減輕但未化盡， 治療應(yīng)以和營止痛、祛淤生新、接骨續(xù)筋為主 。 飲食由清淡轉(zhuǎn)為高營養(yǎng)補(bǔ)充 。
菜單：當(dāng)歸排骨湯——取當(dāng)歸10克， 骨碎補(bǔ)15克， 續(xù)斷10克， 新鮮豬排骨或牛排骨250克， 加水燉煮1小時以上， 連湯帶肉一起服用， 每天1次， 連吃1～2周 。 有助于祛淤續(xù)斷 。
三、后期（受傷后4周以上）
食療法：淤腫已基本吸收骨痂開始生長， 治療上講究一個“補(bǔ)”字， 飲食以補(bǔ)虛為主 。
菜單：當(dāng)歸生姜羊肉湯——取當(dāng)歸20克， 生姜12克， 羊肉300克， 加水1500毫升， 一起放入鍋中煮爛至熟即可 。 食肉喝湯， 每天1次 。 本方具有養(yǎng)血活血、溫經(jīng)散寒、止痛的作用， 特別適于骨折及膝蓋， 腳踝受傷后期食用 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹， 膝關(guān)節(jié)損傷吃什么有助于恢復(fù)大家都學(xué)會了吧， 膝關(guān)節(jié)有傷的可以吃一些上面的食物來進(jìn)行輔助治療， 如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識， 敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧 。
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