登山意味著不是走平地，而是長時間走彎曲的山路 。 平時不運動，然后突然就像做極限訓練那樣登山的話，反而會給身體帶來負擔 。 因此，平時要多做簡單的散步等運動，登山的時候，慢慢地調(diào)節(jié)自己的速度 。 以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快 。 養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您在平緩的上山路或下山路上，保持1公里20-25分鐘的速度較好 。
6、勞累困乏要休息
登山開始后，30分鐘至1小時是最累的時段 。 30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn) 。 此時，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況 。 所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好 。
7、調(diào)節(jié)體溫防凍傷
山地里溫差非常大 。 隨著高度增加，體溫也會急劇下降 。 有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度 。 風力對體溫的影響也很大 。 風速每秒達1米時，體溫就會減低1度 。 所以大家要準備防寒服，手套，熱水，帽子，棉襪等都不可少 。
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