如今要是有條件 ， 我們都喜歡看看“天氣預(yù)報(bào)” ， 以便及時(shí)掌握天氣的冷暖變化情況 ， 這樣我們可以適當(dāng)增減衣物 ， 避免受涼 。 不過 ， 對(duì)咱們自身身體反應(yīng)出來的一些“不健康”預(yù)報(bào)信息 ， 你過了嗎？
隨著生活水平的提高 ， 對(duì)大家來說 ， 糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、心腦血管疾病已經(jīng)不再陌生 ， 這些疾病的“帽子”一旦戴上 ， 就很難被摘掉 ， 就可能終身與你相伴 ， 就意味著你將要投入大量的精力、物力和財(cái)力去應(yīng)對(duì)它們 。 然而“冰凍三尺非一日之寒” ， “涓涓溪流匯成江河” ， 這些慢性疾病的發(fā)生也是有預(yù)兆的 ， 所以 ， 我們應(yīng)該自身的健康“風(fēng)向標(biāo)”、“晴雨表” ， 一旦出現(xiàn)“警報(bào)” ， 立即采取措施 ， 從“源頭”上攔截這些疾病 ， 把他們扼殺在“萌芽”階段 ， 不讓它們迫害我們的健康 。
“肚子的油水”越多越糟糕
腰圍 ， 可以看作健康的“風(fēng)向標(biāo)”、“晴雨表” 。 腰圍越大 ， “肚子里的油水”也就越多 。 醫(yī)學(xué)上把這種腰部脂肪的堆積 ， 稱之為中心性肥胖或是蘋果型肥胖 ， 有些人形象地把它稱之為“啤酒肚”或“將軍肚” 。
這一類型的肥胖對(duì)健康最為不利 。 因?yàn)楦共恐九c身體其他部位脂肪性質(zhì)有所不同 ， 它們作惡多端 ， 高血脂、糖尿病、高血壓等疾病往往會(huì)“順藤摸瓜”地“找上門來” 。
數(shù)據(jù)顯示：腰圍 ， 男性每增加14厘米、女性每增加14．9厘米 ， 患心血管疾病的可能性就升高21到40個(gè)百分點(diǎn) 。 腰圍被認(rèn)為是比全身肥胖更加準(zhǔn)確的、可預(yù)測(cè)心臟代謝風(fēng)險(xiǎn)因素的因子 。 研究還表明：腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一 ， 目前已證明有l(wèi)5種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系 ， 其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等 。
你有“高甘油三酯血癥腰”嗎?
單純腰圍增大的人群中約1/3的人已經(jīng)具有進(jìn)一步發(fā)展成糖尿病等疾病的苗頭 ， 但是如果腰圍增大 ， 同時(shí)合并有高甘油三脂血癥 ， 這就被稱為“高甘油三酯血癥腰” 。 這可以說是“雪上加霜” ， 進(jìn)一步加大了糖尿病、心血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn) ， 這部分人當(dāng)中2/3以上已經(jīng)具備進(jìn)一步發(fā)展為上述疾病的基礎(chǔ) 。
“高甘油三酯血癥腰”是一種形象的說法 。 它是指男性腰圍超過90厘米(2尺7寸)、女性超過80厘米(2尺4寸) ， 血甘油三酯水平大于等于2.0毫摩爾/升或180毫克/升 。
拿出皮尺 ， 量量腰圍
現(xiàn)在行動(dòng)起來吧 ， 拿出皮尺量量自己的腰圍 。 具體操作如下：保持站立體位 ， 兩腳間距離與肩同寬 ， 用力將肺中的空氣呼出后屏氣 ， 平肋骨下緣和髂嵴連線中點(diǎn)水平（簡(jiǎn)單一些 ， 也可以在平肚臍水平）繞腹一周 ， 所測(cè)的長度即為腰圍 。 在我國 ， 男性腰圍超過90厘米、女性腰圍超過80厘米 ， 就算是健康報(bào)警了 ， 這時(shí)就該檢查一下血甘油三酯 ， 看看與“高甘油三酯血癥腰”還差多遠(yuǎn) ， 以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)和預(yù)防糖尿病、高脂血癥等疾病 。
每天一萬步 ， 不做“土豆先生”
如果你已經(jīng)有“高甘油三酯血癥腰”了 ， 那么你也不必驚惶 ， 因?yàn)檫@個(gè)階段往往是可以逆轉(zhuǎn)的 。
幸運(yùn)的是 ， 運(yùn)動(dòng)對(duì)逆轉(zhuǎn)“高甘油三酯血癥腰”特別有效 。 目前 ， 專家認(rèn)為最好的運(yùn)動(dòng)就是堅(jiān)持走路 ， “每天一萬步 ， 保持健康好身體” 。 走路時(shí)根據(jù)自己情況盡量快步走 ， 在身體狀況允許的情況下 ， 每分鐘走100步左右為佳 。 此外 ， 管好自己的嘴 ， 做到早餐要吃好 ， 晚餐要吃少 ， 多吃低糖、低脂、高纖維的食物 ， 吃飯時(shí)要注意細(xì)嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽 。 改掉飯后就坐在沙發(fā)上看電視的壞習(xí)慣 ， 不要再做“土豆先生” 。
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