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導(dǎo)語：健康可以說是所有人追求的目標(biāo) 。很多人提倡“日行萬步” ，一天至少走一萬步，然后在朋友圈展示運(yùn)動(dòng)成果。然而日行萬步真的健康嗎？

【8000步需要多長時(shí)間一萬步多久】在調(diào)查中發(fā)現(xiàn) ，身邊的朋友們幾乎都很贊成這一說法，不過大家認(rèn)為好天氣和時(shí)間都比較重要。日行萬步當(dāng)然是有益于健康的，但是它對(duì)于健身的效率來說不是那么高，對(duì)于老年人來說日行一萬步還是比較容易堅(jiān)持，像上班族什么的，可能就是沒有專門的時(shí)間段去健身，這樣日行一萬步還是有些用處的。應(yīng)該可以，我基本一天一萬來步，兩萬來步，身體好多了，渾身各個(gè)關(guān)節(jié) ，二一個(gè)你散步一定要選擇好天氣，還得有好空氣是吧。

散步是免費(fèi)的，我們可以在任何地方散步，對(duì)大多數(shù)人而言，將其融入生活更容易一些。同時(shí)經(jīng)常散步的確有很多益處。比如說能夠鍛煉心肺功能，降低2型糖尿病和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn) 。但是 “每日萬步”并不普遍適用于所有年齡和身體機(jī)能水平的人，它只是被認(rèn)為是“健康成年人的合理目標(biāo)” 。

我讀過一個(gè)英國的一個(gè)科學(xué)節(jié)目組一個(gè)實(shí)驗(yàn) ，它對(duì)“每日萬步”進(jìn)行了測試。這個(gè)研究是把志愿者分為了兩個(gè)小組，一組每天走完一萬步約八千米，另外一組是每天完成3個(gè)10分鐘的快走實(shí)驗(yàn) ，加在一起大概是三千步。同時(shí) ，研究人員提醒第二組志愿者，步數(shù)不重要，關(guān)鍵是要有步速。研究人員在研究了志愿者的數(shù)據(jù)之后發(fā)現(xiàn) ，快步走的這組志愿者占明顯優(yōu)勢(shì) 。經(jīng)過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn) ，快走組（志愿者）大大降低了他們的糖尿病和心血管疾病以及癌癥的風(fēng)險(xiǎn) ，這個(gè)實(shí)驗(yàn)有力地證明了比起步數(shù) ，步速更重要。

其實(shí)每天記錄的步數(shù)也不一定準(zhǔn)確，因?yàn)槲覀兊牟綌?shù)大多來自于手機(jī)的記錄軟件或者是隨身攜帶的手環(huán)記錄。這些設(shè)備最大的問題具有一定的迷惑性。只要你這個(gè)手機(jī)或者手環(huán)位置變了，重心動(dòng)了，手動(dòng)腳不動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生步數(shù) ，有些人一天里并沒有進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，而卻達(dá)到了六千多步的成績，這是沒有任何意義的，在生活中短暫的　強(qiáng)度很低的運(yùn)動(dòng)走起來雖然有一定的步數(shù) ，但是效果很差，達(dá)不到強(qiáng)身健體的程度。

其實(shí)鍛煉還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況，不必過于刻板，要循序漸進(jìn) ，兼顧有氧運(yùn)動(dòng)的安全與效果。咱們這種有氧運(yùn)動(dòng)的指南推薦是，每日中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)15分鐘，每周五次連續(xù)完成有效步數(shù) ，才可以實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果，比如老年人每分鐘100步， 30分鐘就能走3000步，中青年人可以走得更快些，如果實(shí)在沒有時(shí)間，可以把3個(gè)10分鐘分開走也是可以的，鍛煉是為了健康，而步數(shù)只是一個(gè)參考，不要和步數(shù)較勁，從而忽略了鍛煉的本質(zhì) 。