睡眠質(zhì)量很差怎么辦睡眠質(zhì)量差的最主要原因是 ， 心事過多 ， 然后睡的時(shí)候不是特別困 ， 所以才會睡眠質(zhì)量不怎么好 。
我屬于一直睡眠質(zhì)量都很好的人 ， 前段時(shí)間突然就出現(xiàn)了夜里翻來覆去都睡不著的情況 ， 夜里有時(shí)候睡著了也是做一夜的夢 ， 那段時(shí)間我真的是好害怕睡覺 ， 害怕睡不著 ， 又害怕睡著了做夢 。
而那段時(shí)間我心事比較重 ， 想的比較多 ， 我自己也明白不該想這些的 ， 后來我試著放下心事 ， 把心事說給朋友聽 ， 就有一種把煩惱倒出來的感覺 ， 白天我也不再午睡了 。
我因?yàn)橐估锼缓?nbsp;， 所以中午都會睡上一個(gè)小時(shí)左右 ， 有時(shí)候半個(gè)小時(shí) ， 我不想以后夜里再失眠 ， 所以我開始不午睡 ， 真的是一分鐘都不敢睡 ， 雖然下午困的直掉頭 ， 但我還是堅(jiān)持不睡覺 。
晚上的時(shí)候我早早的吃過飯 ， 早早的喝過牛奶 ， 然后開始用手機(jī)看小說 ， 我覺得這點(diǎn)真的可以有 ， 看小說真的會催眠 ， 特別是你不怎么喜歡的小說 ， 你看了不會入迷 ， 反而像上學(xué)的時(shí)候一樣催眠 。
大概到了九點(diǎn)半左右的時(shí)候 ， 就拿不住手機(jī)了 ， 手機(jī)總是掉下來砸到我的頭 ， 然后我就起床上個(gè)廁所 ， 然后倒頭就睡 ， 這樣一夜無夢 ， 睡的特別特別的踏實(shí) 。
我覺得你也可以這么試試 ， 把心事說給別人聽 ， 不要想太多 ， 有時(shí)候想的多只會讓自己心累 ， 然后不午睡 ， 晚上早點(diǎn)吃飯 ， 看會兒你覺得無聊的東西催眠自己 ， 這樣也許就能讓自己的睡眠質(zhì)量變好了 。
睡眠質(zhì)量不太好怎么辦睡眠質(zhì)量很差 ， 要根據(jù)不同的原因進(jìn)行相應(yīng)的治療 。如果患者是由于植物神經(jīng)功能紊亂所造成的的 ， 可以使用谷維素給予治療 。如果患者是由于過度緊張、勞累或者壓力過大所造成的 ， 應(yīng)該盡量放松、不要緊張、在睡前還要避免劇烈的運(yùn)動、不要看容易興奮或者恐怖的電影、也不要飲用濃茶咖啡等刺激性的飲料 。
如果患者存在明顯的焦慮、抑郁等情緒 ， 還應(yīng)該口服五羥色胺再攝取抑制劑 ， 如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等藥 ， 隨著這種焦慮抑郁、情緒的改善 ， 患者的睡眠也會得到明顯改善 。如果患者睡眠還是得不到改善 ， 可以使用鎮(zhèn)靜安眠藥 ， 但是不建議長期服用 ， 有成癮性風(fēng)險(xiǎn) 。
專家提示：睡眠質(zhì)量很差要根據(jù)不同的原因進(jìn)行治療 。若是植物神經(jīng)功能紊亂造成 ， 可使用谷維素治療；若是由于過度緊張、壓力大或存在焦慮、抑郁 ， 可口服五羥色胺再攝取抑制劑治療 。若患者癥狀得不到改善可使用鎮(zhèn)靜安眠藥 ， 但不可長期服用 ， 避免成癮 。
晚上睡眠質(zhì)量不好怎么辦如果是由于應(yīng)激事件或者倒時(shí)差等等偶然的因素 ， 引起的一過性睡眠不好 ， 這個(gè)時(shí)候可以不進(jìn)行任何的處理 ， 因?yàn)橐淮闻紶柕氖卟粫θ梭w造成任何的損傷 。
如果每天晚上都有睡眠不好、失眠的情況發(fā)生 ， 在醫(yī)生的醫(yī)囑之下 ， 可以應(yīng)用一些鎮(zhèn)靜催眠類藥物來改善睡眠質(zhì)量 。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了睡眠不好、失眠的癥狀 ， 并且出現(xiàn)了一些軀體化的癥狀 ， 例如頭暈、胸悶、胃腸道的癥狀等等 ， 這個(gè)時(shí)候就要到專業(yè)醫(yī)生那里去就診 ， 明確是否有焦慮、抑郁等等精神癥狀 ， 并且針對這些病因予以治療 。
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