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緊張?jiān)趺崔k怎么緩解 緊張?jiān)趺崔k( 二 )

云知道緊張?jiān)趺崔k


人容易緊張?jiān)趺崔k可以選擇心理治療、藥物治療、自我調(diào)整進(jìn)行緩解，具體如下：
首先，心理治療：患者可以考慮心理咨詢和心理治療，比如認(rèn)知療法、行為療法、人本主義療法、精神分析療法，特別推薦的是認(rèn)知行為療法，改變自己一些不合理的信念，尤其是改變自己過(guò)度災(zāi)難化、擴(kuò)大化的看待問(wèn)題的方式，不再讓自己陷入緊張、恐懼當(dāng)中 。同時(shí)也需要一些行為的改變，比如學(xué)習(xí)系統(tǒng)脫敏療法及放松訓(xùn)練，讓自己能夠在焦慮時(shí)變得心里平靜，迅速的控制住緊張 。
其次，藥物治療：患者可以進(jìn)行藥物治療，比如服用一些苯二氮?類(lèi)藥物，常用的有阿普唑侖、勞拉西泮等，也可以使用一些抗抑郁藥物，比如舍曲林，都能夠很快的控制住緊張、焦慮的情緒問(wèn)題，副作用也比較小 。
然后，自我調(diào)整：推薦積極的自我調(diào)整，尤其是學(xué)會(huì)接受自我，對(duì)生活一定要學(xué)會(huì)隨遇而安、順其自然，才能夠以平靜的心態(tài)看待世界，看待生活當(dāng)中的事情，最終讓自己心態(tài)平和 。平時(shí)也需要多一些運(yùn)動(dòng)，多和朋友、家人聊天、互動(dòng)，從而提高自信，就能夠減少緊張 。
容易緊張可以采取以下方式緩解：
1.自我調(diào)節(jié) 。每天抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，找自己喜歡的興趣愛(ài)好去做，可以緩解緊張的情緒 。
2.心理治療 ?？梢哉覍I(yè)的心理醫(yī)生，通過(guò)自我認(rèn)知療法來(lái)改善緊張情緒 。
3.藥物治療 ?？梢圆扇】菇箲]、抑郁的藥物進(jìn)行治療，緩解焦慮情緒帶來(lái)的不適癥狀 。
建議勇敢面對(duì)自己，積極和外界的人溝通聊天，疏散自己緊張、焦慮的情緒 。當(dāng)感覺(jué)緊張的時(shí)候可以深呼吸，把自己的心情平復(fù)下來(lái)，再考慮其他事情 。
緊張應(yīng)該怎么辦心理學(xué)家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備.有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能?chē)?yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病.所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài).
意見(jiàn)建議：在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài).如果在工作,學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸.進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案.此時(shí),還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的,一定能闖過(guò)難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛.
很容易感到緊張?jiān)趺崔k心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備 。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量 。因此緊張并不全是壞事 。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能?chē)?yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病 。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài) 。(1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài) 。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸 。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案 。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛 。生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài) 。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜 。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類(lèi)也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等 。(2)適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張 。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間” 。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情 。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作 。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松 。(3)真誠(chéng)相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善 。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張 。（4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中 。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好 。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失 。當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力 。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種 。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問(wèn)題的必要條件 。但是，過(guò)度的精神緊張，卻不利于問(wèn)題的解決 。從生理心理學(xué)的角度來(lái)看，人若長(zhǎng)期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康 。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來(lái) 。有效消除緊張心理，從根本上來(lái)說(shuō)一是要降低對(duì)自己的要求 。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“A型性格”） 。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些 。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸 。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏 。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快 。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng) 。做到有張有弛，勞逸結(jié)合 。當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢？對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安 。因?yàn)檫@是在和自己過(guò)不去，在給你制造更大的緊張 。正如有句話所說(shuō)的“情緒如潮，越堵越高 ?！?當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張 。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張 。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它 。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為 。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情 。第二，做一些放松身心的活動(dòng) 。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下 。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了 。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松” 。④將注意力集中到一些日常物品上 。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處 。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香 。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等 。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng) 。

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