注意力不集中怎么辦#什么是注意力？
所謂注意力，就是你決定輸入工作記憶的數(shù)據(jù)，用以激活程序，從而實(shí)現(xiàn)近期的各種目標(biāo) 。
這個定義有點(diǎn)枯燥，我用大白話解釋一下 。
簡單來說就是大腦從外界環(huán)境中，有選擇的獲取信息，然后結(jié)合過去的知識和經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行處理，以實(shí)現(xiàn)某個目標(biāo) 。比如，你現(xiàn)在專注看我這篇回答的內(nèi)容，吸收進(jìn)入大腦，為了學(xué)習(xí)如何集中注意力做事 。
注意力分為三種：
集中性注意力——專注于感官信息的能力 。
這些感官信息就是我們看得見、聽得見、摸得著以及嘗得到的東西 。
選擇性注意力——選擇不關(guān)注某些事的能力 。
比如，你大搖大擺地走在一條大路上，看路上行人、聽各種聲音，大腦會有選擇的處理這些信息 。
第三種注意力是持續(xù)性注意力，即我們一直專注于某件事的能力 。
缺乏注意力的表現(xiàn)為，思維無法集中，總是分心，俗稱為走神 。最為常見的一種現(xiàn)象就是讀書走神，讀著讀著，眼睛雖然在看字，口里也在默讀，可是心思已經(jīng)跑到九霄云外去了，完全不知道自己讀的是什么 。
“走神”這種現(xiàn)象非常常見，不是一種病，是人的正常生理現(xiàn)象 。心理學(xué)家已經(jīng)證明，人能保持注意力的時間最長也不過10分鐘，10分鐘之后，注意力就開始不斷下降 。
但是解決這個問題的方法非常簡單，只需要將注意力略微分散一些，就像讓它呼吸一下新鮮空氣一樣，哪怕只是瞬間，然后就能重新集中起來 。
嗯？真有這么簡單嘛，只要“走神”的時候，來一個深呼吸，就能搞定持續(xù)集中注意力這件事？并不是，我們經(jīng)常會受到各種干擾 。讀到這里你已經(jīng)超過身邊90%的人，為了更好的閱讀，稍作休息 。如果這篇回答給你帶來幫助，我請你幫我點(diǎn)個贊，你收獲了知識，我收獲了認(rèn)可 。謝謝你 。
#內(nèi)部干擾和外部干擾，讓我們無法持續(xù)集中注意力
比如，你正在家里的書桌上學(xué)習(xí)（集中性注意力和持續(xù)性注意力） 。手機(jī)突然來了一條通知信息，你忍不住想去看，打開一看是朋友邀約吃飯的信息，你拒絕了，繼續(xù)開始學(xué)習(xí)（選擇性注意力） 。
過了一會，你突然想起來，今天有一個好電影要上映，再不買票就要錯過 。拿起手機(jī)，打開訂票軟件，買完票收工 。這時候感覺腦袋有點(diǎn)累，已經(jīng)學(xué)不進(jìn)去了 。只好，休息一會再說 。（選擇性注意力）
以上案例中，你正在學(xué)習(xí)，突然朋友來電，邀約你去吃飯 。這是外部環(huán)境在干擾你，你暫時抵抗住外界干擾 。
【注意力不集中怎么辦教你一招 注意力不集中怎么辦】
不過，你突然想到要去看電影，你認(rèn)為看電影這件事比學(xué)習(xí)更重要，這是內(nèi)部環(huán)境在干擾你 。
因此，長時間集中注意力有兩套策略：
#屏蔽外部干擾源
1、創(chuàng)建極簡的物理空間 。
如果你家樓上在裝修，如果鄰居大媽經(jīng)常來你家串門，在這樣的環(huán)境下，你需要消耗額外的注意力來應(yīng)對 。
每個人抗干擾的特質(zhì)不同，你需要找到適合自己的學(xué)習(xí)和工作空間 。也許圖書館適合你，也許公園適合你 。你需要去探索，能讓你進(jìn)入持續(xù)專注狀態(tài)的空間 。
有些人即使是在相對安靜的環(huán)境和氣氛下，仍然會分心，桌子上的鬧鐘，鉛筆，小刀，都可能會影響他們 。
最好的辦法是，固定幾個場景，然后熟悉場景 。在這個場景下，去解決掉這些外界干擾 。比如，把你的學(xué)習(xí)桌，整理干凈整齊，有什么干擾到你的就立即解決掉 。如果在這個場景下，搞不定外界干擾源，可以暫時換一個環(huán)境 。
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