上癮的習慣，除了引發(fā)行為，還會提供一些讓你上癮的反饋 。抖音里的小哥哥小姐姐，微博里的各種新鮮事 。這些又變成了獎賞，讓你大腦分泌多巴胺，喜歡上做這件事 。當你對一件事投入越多的時候，你就會越不舍得放棄，越在意這件事 。
因此，這個上癮模型是：觸發(fā)——行動——獎勵——投入 。
舉個我讀書的案例：
1、觸發(fā)：每天早起我會準時6點起，然后喝一杯水，帶著一本書，不帶手機 。
2、行動：出門跑步30分鐘，到指定地點，開始讀書 。這個指定地點就是閱讀這個行動觸發(fā)器 。
3、獎勵：讀書時，會用筆畫上一些關(guān)鍵詞句和段落 。晚上下班的時候會寫一篇書評 。發(fā)布到知乎回答或者整理成原創(chuàng)文章 。發(fā)布之后可以得到點贊，或者贊賞，或者投公眾號得到金錢獎勵 。
4、投入：在開始讀書前，我都會隨便翻翻一本書，這樣一個小小的投入，都會促使我想讀完這本書 。當對一件事有一個微小的開始后，你就想把這件事做完 。
我用這種方法已經(jīng)讀了不下500本書，也寫了大約有100萬字 。雖然，長時間專注一件事不可能，但我們可以通過一些技巧和方法，輔助大腦，持續(xù)的把這件事做下去 。
如果你做不到，長時間專注，也根本無需擔心 。你可以制定一個目標，把實現(xiàn)過程具體化，具體到時間，地點，原因和方式方法，這樣你面臨這種情況的時候，就能自動將注意力調(diào)整到你要做的事情上 。
注意力不集中 怎么辦注意力難以集中，眼睛看著書，腦子卻容易走神，是很多考生常見的問題 。一般對某事有興趣，注意力自然就集中了 。你可以從以下3個方面來提高你的注意力：
1多讀書：你其實很聰明，只是你的潛能沒有被開發(fā)出來，人的潛能是無限的，只有不斷的讀書，才能開發(fā)我們的潛能，獲得成功 。讀一本好書，讓我們得以明凈如水，開闊視野，豐富閱歷，益于人生 。
2吃魚類海鮮：魚類和海鮮里面有DHA和微量元素，可以活躍大腦細胞，補給營養(yǎng)大腦所需的營養(yǎng) 。對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，補給大腦所需的營養(yǎng) 。
3吃有鋅的食物：鋅是分布最廣泛的必需微量元素，也是細胞內(nèi)最豐富的微量元素 。鋅能使大腦精力集中，思維敏捷，同時記憶和信息的儲存功能都隨著增強 。鋅的食物如小米、蘿卜、白菜等 。之前在我讀初一的階段，我記憶力常常很不好，背公式提不起神，致使我各科的成績也很糟糕 。終于在百度上搜尋到了可以增強智力的“特斯拉大腦訓練”，看完之后，才開始改善了我的不好狀況 。上課不再走神，各科成績?nèi)〉昧撕艽蟮倪M步 。我的經(jīng)歷應該能幫到你，愿你能心想事成，加油！
注意力不集中怎么辦注意力一般是指集中于某種事物的能力，可通過保證睡眠充足、調(diào)整狀態(tài)、減少環(huán)境干擾、注意力或軀體鍛煉以及心理疏導等進行改善 。
1.保證睡眠充足：睡眠充足能夠促進腦部血液循環(huán)，有助于緩解腦部負擔，保證精力旺盛，從而有助于集中注意力 。
2.調(diào)整狀態(tài)：可以在自己覺得效率最高、注意力最佳的時間點進行學習或工作，有助于集中注意力 。
3.減少環(huán)境干擾：避免在其他的環(huán)境中學習或者是工作，以免環(huán)境影響導致注意力不集中 。
4.注意力和軀體鍛煉：可以根據(jù)自己興趣愛好選擇畫畫或者手工等有助于集中注意力的事情進行訓練，如果存在有多動癥，也可以通過打籃球或跑步等方式消耗體力，有助于集中注意力 。
5.心里疏導：如果孩子注意力較差，可以通過表揚或適當獎勵等來逐漸改善 。
如果通過以上這些方法都沒能改善注意力，有可能是身體營養(yǎng)不良或者是疾病因素引起，需要積極去醫(yī)院相關(guān)科室就診，明確診斷，遵醫(yī)囑進行處理
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