許多人一到三十歲就發(fā)福了， 那么怎么才能預(yù)防發(fā)胖？今天我給大家介紹的是預(yù)防更年期發(fā)胖的方法， 下面一起看看吧 。
人到中年發(fā)胖怎么辦？
很多女性都會有一個煩惱， 進入中年之后， 特別是開始步入更年期后， 感覺更容易發(fā)胖， 明明平時吃得也不多， 這是怎么回事呢？
更年期發(fā)胖的原因：
1新陳代謝障礙,熱量需要減少
進入更年期后的婦女,人體組織細胞逐漸減少,但脂肪組織逐漸增加,加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因,活動量也相對減少,熱量需要的少了,礎(chǔ)代謝也降低,體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖 。
2活動的減少
運動可以提高基礎(chǔ)代謝率， 有效的防止身體過早， 過快的發(fā)胖， 只不過現(xiàn)代人很少有運動的習慣， 且更多的女性朋友習慣坐， 躺， 久而久之就容易長肉 。
3心態(tài)的改變
中年人一般是家庭中的流砥柱， 工作上應(yīng)酬多， 壓力大， 家庭中的瑣事也是不斷， 睡眠質(zhì)量得不到保證， 心里的壓力得不放釋放， 一定程度上也會助長發(fā)胖的趨勢 。
4飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩
由于人民生活水平的提高,加上飲食不夠節(jié)制,食量攝入過多,尤其是食用高脂肪類食物過多,也是肥胖的原因之一 。
5遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質(zhì),隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳,也容易發(fā)生肥胖 。
更年期發(fā)胖怎么辦？
1飲食減肥
多吃低脂肪高纖維食物：
攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡， 少吃脂肪含量高的食品， 如甜食和油炸類食品等， 多吃含纖維素高的食物， 以免體重增加 。
適當攝取蛋白質(zhì)：
年紀愈大， 身體的代謝功能會逐漸降低， 這時應(yīng)補充一些生理價值高的蛋白質(zhì)食品， 如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等， 但不應(yīng)過量 。
攝取適當維生素：
【人到中年發(fā)胖怎么辦 預(yù)防更年期發(fā)胖的方法】多吃新鮮蔬菜和水果， 增加維生素和礦物質(zhì)， 增強身體抵抗力 。
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