生命在于運(yùn)動(dòng) ， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提升身體的抵抗力 ， 強(qiáng)健身體 ， 延年益壽 ， 晨跑是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)形式 。 晨跑也是有很多的細(xì)節(jié)需要注意的 ， 下面來看看冬季晨跑的注意事項(xiàng)!
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定 ， 一般是太陽剛露臉的時(shí)候最佳 ， 冬季一般是7點(diǎn)左右 。
在寒冷的冬季 ， 很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力 。 但室外健身不是越早越好 ， 有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行 。
冬季日出前的地面溫度較低 ， 清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高 。 另外 ， 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面 ， 人們?nèi)粼缙疱憻?nbsp;， 就會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體 。 長期在這種環(huán)境下鍛煉 ， 會(huì)導(dǎo)致內(nèi)源氧缺乏 ， 可能出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患 ， 危害身體健康 。
冬季健身 ， 應(yīng)該在10時(shí)左右為宜 。 這時(shí)太陽出來后曬到地面 ， 使大氣開始上下對流 ， 污染的空氣向高空擴(kuò)散 ， 對人體的侵害會(huì)減小 。 另外 ， 冬季晨間氣溫較低 ， 要到太陽出來半個(gè)小時(shí)后才會(huì)慢慢緩解 。
忌大霧天氣鍛煉
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的 ， 這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì) 。 如在霧天進(jìn)行鍛煉 ， 由于呼吸量增加 ， 勢必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì) ， 影響氧的供給 ， 這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀 ， 嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥 。 大霧天濕度大 ， 致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響 ， 對鍛煉不利 。
如果早晨起來霧氣比較大 ， 這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細(xì)菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后 ， 在人體抵抗力下降的情況下 ， 在呼吸道感染后會(huì)流到下呼吸造成下呼吸道感染 ， 下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染 ， 那就會(huì)造成病情進(jìn)一步加重 ， 所以在有霧的天氣最好不出來散步 ， 避開這樣的天氣 。 另外對于作過手術(shù)的病人或者過去有過肺癌手術(shù)以后 ， 這就應(yīng)該注意一些 ， 因?yàn)樗姆尾恳呀?jīng)造成一些創(chuàng)傷 ， 再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會(huì)使病情加重 。
運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)
盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉 。 冬季天冷 ， 很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場所鍛煉 。 冬季空氣質(zhì)量本來較差 ， 室內(nèi)人多的地方就更差 ， 如果不是專業(yè)訓(xùn)練 ， 最好選擇合適的時(shí)間 ， 到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉 。 在室外跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方 ， 而且最好是泥地、草地等有彈性的地面 。
【晨跑需要注意的事項(xiàng) 冬季晨跑好處多 但這幾點(diǎn)需要注意】
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