游泳對于很多運動愛好者來說都備受青睞，尤其是夏天既能鍛煉身體又能消暑降溫，是一門很好的運動，雖然變成高手很難，但是一定的提升技術還是可以做到的，那么怎么游長距離自由泳呢？跟著責任編輯小編一起來了解了解吧 。
游泳是非常消耗體力的一樣運動，想要提升自己的技術就一定要把體力練好 。 可以把自己平時的訓練量加大，堅持很長時間以后就會發(fā)現(xiàn)體力有了不小的提升,那自由泳有哪些技術要領呢？自由泳的打腿基本動作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動小腿，雙腿輪流上下打 。 其作用是保持身體的平衡，練習方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個階段 。 手的練習方式與腿的練習相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習，夾浮板練習；自由泳換氣的時候，是當一只手臂做完抱水、推水 。 在提肘出水的時候開始把頭側向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復到原來的位置，下面具體的了解一下怎么游長距離自由泳？
一、中長距離自由泳技術特點
1，手在同側肩沿線上入水，要形成一個良好的入水角度 。
2，臂入水后迅速滑下抓水，高肘劃水 。
3，用力劃水的時間較之短距離要偏晚 。
4，注重劃水的節(jié)奏和動作的連貫性 。
5，多采用二次打腿，四次打腿或不規(guī)則打腿 。
6，熟練掌握兩面呼吸技術 。
二、中長距離自由泳臂的技術
首先還是講入水 。 中長距離自由泳入水點是在同側肩前延長線上，但一般入水點比短距離自由泳稍近一些 。 入水時要形成良好的入水角度，以減少手臂入水時引起的阻力 。
中長距離自由泳入水后很快的滑下，但不十分強調(diào)積極向前伸肩，手臂隨著滑下很快的屈腕抓水，逐漸的屈肘沿S型路線向后劃水 。
要注意的是：中長距離自由泳劃水的前半部分保持高肘劃水同樣是十分重要的 。 這點決不能馬虎 。 這是評價一個人劃水技術是否出色的重要標志之一 。 但推水部分沒有短距離自由泳那么遠，手臂出水和移臂動作與短距離自由泳基本相同 。
兩臂配合的時候中長距離自由泳不特別強調(diào)手臂入水后的向前伸肩，所以兩臂的滾動不及短距離自由泳那么大（這點我以前也不是很清楚的，大家以后拉練的時候可以感覺一下），但是兩臂交替劃水的連貫性十分明顯 。 頻率較短距離自由泳要慢 。
【怎么游長距離自由泳】 三、中長距離自由泳腿的技術
中長距離自由泳大多數(shù)人采取純二次打水，四次打水或者是采用不規(guī)則的二次交叉打水（這次多哈亞運會上女子800米自由泳決賽有一個日本運動員采用了一次單腳打水配合一次蝶泳腿的技術把楊潔俏甩的好遠，看來技術又要改進了） 。 言規(guī)正傳，打水的力量比短距離自由泳打水要輕，動作幅度也小 。 這是由于比賽距離較長，如果用力打腿會大大加重心臟的負擔使身體較快的疲勞，不利于取得好的成績 。
純二次打水，一個動作周期內(nèi)兩手劃水各一次，左右腿也各上下打腿一次 。 左臂入水時異側右腿向下打水，當右臂入水時異側左腿向下打水，這樣身體在水中自然地維持平衡 。
純四次打水，就是比純二次打腿地速度提高一倍 。 即二次手四次腿 。
另外還有交叉打水，二次交叉打水是一個動作周期內(nèi)，左右腿各打水一次，但在水中有一個兩腿略微橫向交叉動作（這個動作比較專業(yè)，大家不懂地話，活動地時候我會示范給大家看的） 。 理論上就是以一側打腿為例，當左腿向下打水時，右腿向左側橫移在左腿之上交叉有一個短暫地停頓，然后右腿再向下打水，左腿向上 。 當右腿開始向下打水時，左腿向右側橫移在右腿之上交叉并有一短暫地停頓 。 兩腿打水時的交叉是自然形成的，這有利于維持身體平衡，保持了身體較好的流線型 。
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