沒有任何運(yùn)動經(jīng)歷的人 ， 請?jiān)诘巧角皥?jiān)持跑步一周以上 ， 每天堅(jiān)持至少半小時(shí)以上的慢跑 ， 逐步讓身體適應(yīng)極限運(yùn)動的過程 ， 以免突然的參加體力消耗過大的運(yùn)動 ， 發(fā)生意外事件 ， 下面跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下外出旅游登山注意事項(xiàng)有哪些吧？
爬山還可以尋寶 ， 大自然有無限的寶貝 ， 有時(shí)會在不經(jīng)意間出現(xiàn)在面前 ， 寶貴的靈芝 ， 珍貴的樹木 ， 美味的蘑菇 ， 脆嫩的竹筍 ， 酸澀的糖梨子 ， 清甜的山桃野棗 ， 還有深埋地下 ， 藤蔓纏繞的野山藥 ， 野葛粉 ， 只要經(jīng)常野外爬山 ， 就會有意想不到的收獲 ， 那我們在戶外登山時(shí)該注意什么呢？登山時(shí)要趕早不趕晚 ， 不然趕路到中午可能會遇到太陽的暴曬;又或者是經(jīng)過一上午的陽光 ， 山中水汽容易凝結(jié) ， 而高山的氣候又是變化多端的 ， 很容易在下午下雨 。 而早上的天氣較為穩(wěn)定 ， 適宜選擇登山；選擇登山伴侶 ， 不論男女 ， 最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識的互相熟知的朋友 。 要不然過胖過瘦 ， 或體弱多病對如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊 ， 很有可能會前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍 ， 下面具體的了解一下外出旅游登山注意事項(xiàng)有哪些吧？
1、你必須詳細(xì)了解你所要征服的對象 ， 做好前期工作 。 事先了解好登山路線 ， 計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn) ， 最好有熟人帶路 ， 防止盲目地在山中亂闖 。
2、備好運(yùn)動鞋、干糧和水 。 在夏季 ， 一定要帶足水 ， 因?yàn)榈巧綍龊?， 如果不補(bǔ)充足夠的水分 ， 容易發(fā)生虛脫、中暑 。 對山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解 ， 爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào) 。 帶好衣物早晚御寒 ， 防止感冒 。 雨天和雨后一兩天最好別爬 。 最好隨身攜帶急救藥品 ， 如云南白藥、止血繃帶等 ， 以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場 。 但也要注意帶好必需品的同時(shí)最好輕裝 。
3、做好熱身運(yùn)動 。 如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動 ， 那么 ， 在登山之前做一些熱身運(yùn)動是很必要的 。 即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動 ， 盡量放松全身肌肉 ， 這樣攀登時(shí)會覺得輕松許多 。
4、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳 ， 注意腳下和周邊山?jīng)r ， 如有需要拍攝風(fēng)景 ， 需止步拍攝 ， 以免造成不必要的傷害 。 如果山路比較陡峭 ， 則可作“Z”字形攀登 ， 這樣比較省力 。
5、下山要放松 。 下山一定要控制住自己的腳步 ， 切不可沖得太快 ， 這樣很容易受傷 。 同時(shí) ， 注意放松膝蓋部位的肌肉 ， 繃得太緊會對腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力 ， 使肌肉疲勞 。
6、登山時(shí)間最好放在早晨或上午 ， 午后應(yīng)該下山返回駐地 。 不要擅自改變登山路線和時(shí)間 。 背包不要手提 ， 要背在雙肩 ， 以便于雙手抓攀 。 還可以用結(jié)實(shí)的長棍作手杖 ， 幫助攀登 。
通過【外出旅游登山注意事項(xiàng)】責(zé)任編輯小編的介紹 ， 外出旅游登山注意事項(xiàng)都清楚了吧 ， 登山時(shí)一定要注意安全 ， 另外本網(wǎng)登山安全小知識庫中還有很多關(guān)于登山安全的知識 ， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注 ， 以便可以更好的進(jìn)行登山運(yùn)動 。
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