如果是第一次曬背的話時間不宜過長，一般20分鐘就可以了，如果覺得自己是能夠忍受就可以多曬一會兒，但是如果感覺到頭痛并且比較悶熱的話，就一定要及時的回到陰涼的地方 。一般來說選擇早上10點之前或者下午3點之后的陽光是比較好的，曬太陽的時候要讓背部和太陽直接進行接觸，這樣吸收的效果才會更好，最好戴上帽子或者打傘，不然很容易出現(xiàn)中暑，在曬太陽的時候也要及時的補充水分或者吃一些食物，不然也非常容易出現(xiàn)緩不過氣的問題 。
最后如果能夠抓住三伏天這個時期曬太陽的話，也是去除身體濕氣最佳的時期 。
三伏天曬背的好處及作用和時間
在三伏天的時候，天氣比較炎熱，很多人都會注重保健養(yǎng)生，都會進行冬病夏治，曬背就是其中比較是受歡迎的一種養(yǎng)生方法，很多人都會曬背 。三伏天曬背可以補陽氣，補鈣以及提高免疫力等，一般上午八點或下午三點左右曬背會比較好 。
三伏天曬背的好處及作用1、補充陽氣
中醫(yī)認為：腹為陰，背為陽，背上的督脈為“陽脈之?！?，統(tǒng)領(lǐng)全身之陽經(jīng)，而且主全身之陽氣 。三伏天是一段炎熱的時期，也是自然界陽氣最旺盛的時候，在三伏天時適當曬背能為身體很好的補充陽氣，還可以起到驅(qū)寒、除濕的作用 。
2、補鈣
太陽光中含有紫外線，紫外線能促進維生素D的形成，適當?shù)臅癖衬転樯眢w補充大量的鈣質(zhì)，這樣能更好的促進體內(nèi)鈣、磷的吸收，有助于骨骼的形成、促進骨骼的生長發(fā)育，同時還能起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用 。
3、提高免疫力
曬背是一種養(yǎng)生行為，適當?shù)臅癖尺€能提升機體各臟腑的運行能力，并且當體內(nèi)陽氣上升后身體的免疫力以及抗病邪能力也會提升 。
三伏天曬背的時間上午8點左右或者下午3點以后 。
三伏天是人體和自然界一年中陽氣最旺盛的時候，此時人體的毛孔擴張，可以利用大自然來為身體補充陽氣，在三伏天適當?shù)臅癖衬軌蚱鸬椒鲫栻?qū)寒、補中益氣的效果，對于一些寒癥的治療有一定的好處 。
三伏天如果要曬背的話，建議在上午8點左右或者是下午3點以后在進行，這段時間內(nèi)紫外線相對而言沒有那么強，這樣既能起到較好的保健效果，又能避免出現(xiàn)曬傷或者是中暑的情況 。
三伏天曬背的正確方法1、曬背時間和時長
三伏天是日光浴的最佳體驗日，適合體質(zhì)寒虛、寒濕多的人、經(jīng)常大便腹瀉的人、四肢寒冷怕冷的人 。第一次擦干背部可以從20分鐘開始，然后依次增加時間 。一般來說，建議將背部干燥30分鐘左右 。時間應(yīng)選擇上午8點到9點或下午3點之后的陽光 。
2、曬背裝備、姿勢
在背部曬太陽直接與太陽接觸 。男人可以脫下上衣，女人可以選擇小背心，坐或躺在瑜伽墊上 。沒有必要涂防曬霜，而且吸收陽光的效果最好 。
3、曬背物品準備
晚餐后，建議在干燥前休息半小時 。在干燥過程中你會出汗 。請及時補水 。建議飲用水：常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水 。同時，攜帶溫水和防暑降溫藥物，如十滴水和香精，以備緊急使用 。
4、曬背禁忌
【三伏天曬背什么時間合適】 對紫外線過敏的人不應(yīng)暴露在陽光下；氣陰兩虛或陽生體質(zhì)不足的人禁止曬太陽；禁止孕婦在陽光下暴曬；飲酒后不得烘干；高血壓、高脂血癥、糖尿病和冠心病患者應(yīng)注意陽光照射；干燥出汗后，嚴禁直接吹入空調(diào)房間 。
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