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吃什么食物可以預防抑郁癥

小知識


吃什么食物可以預防抑郁癥



吃什么食物可以預防抑郁癥
1、香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿（alkaloid）的物質 ， 可以振奮精神和提高信心 。 而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源 ， 這些都可以幫助大腦制造血清素 ， 減少產生憂郁的情形 。
2、深水魚
全世界住在海邊的人都比較快樂和健康 。 不只是因為大海讓人神清氣爽 ， 最主要是他們把魚當作主食 ， 無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果 。 魚油中的Omega-3脂肪酸 ， 有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用 ， 即能阻斷神經傳導路徑 ， 增加血清素的分泌量 。
3、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外 ， 更有人體所需的葉酸 。 醫學文獻一致指出 ， 缺乏葉酸會導致精神疾病 ， 包括抑郁癥和早發性癡呆等 。 研究也發現 ， 那些無法攝取足夠葉酸的人 ， 在5個月后 ， 都無法入睡 ， 并產生健忘和焦慮等癥狀 。 研究人員推論 ， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少 ， 造成抑郁癥出現 。
4、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味 ， 更可以凈化繁雜思緒 ， 也可以提神醒腦 。 至于葡萄柚所含的高量維他命C ， 不僅可以維持紅血球的濃度 ， 使身體有抵抗力 ， 而且維他命C也可以抗壓 。 最重要的是 ， 在制造多巴胺、正腎上腺素時 ， 維他命C是重要成分之一 。
5、大蒜
從病人回答的問卷發現 ， 他們吃了大蒜丸之后 ， 感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒 。 研究人員之前沒想過 ， 大蒜竟然有這種額外功效 。
6、櫻桃
櫻桃中有一種叫做花青素（anthocyanin）的物質 ， 可以降低發炎 。 密大的科學家們認為 ， 吃20粒櫻桃比吃阿斯匹靈更有效 。 另有報道指出 ， 長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病 ， 也可以吃櫻桃來改善狀況 。
7、低脂牛奶
讓有經前癥候群的婦女 ， 吃了1000毫克的鈣片3個月之后 ， 四分之三的人都比較不緊張、暴躁或焦慮 。 低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來源 。
8、南瓜
南瓜能制造好心情 ， 是因為它們富含維他命B6和鐵 ， 這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖 ， 轉變成葡萄糖 ， 葡萄糖正是腦部唯一的燃料 。
9、全麥面包
吃復合性的碳水化合物 ， 如全麥面包、蘇打餅干 ， 它們所含有的微量礦物質如硒 ， 能提高情緒 ， 有如抗憂郁劑 。
10、雞肉
受試者普遍反應覺得精神很好、思緒更為協調 。 美國農業部也發表過類似的報告 。 硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等 。
抑郁癥有哪些癥狀
抑郁癥又稱抑郁障礙 ， 以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征 ， 是心境障礙的主要類型 。
臨床可見心境低落與其處境不相稱 ， 情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕 ， 自卑抑郁 ， 甚至悲觀厭世 ， 可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀 。 每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年 ， 多數病例有反復發作的傾向 ， 每次發作大多數可以緩解 ， 部分可有殘留癥狀或轉為慢性 。
生物學因素主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面；與抑郁癥關系密切的心理學易患素質是病前性格特征 ， 如抑郁氣質 。 成年期遭遇應激性的生活事件 ， 是導致出現具有臨床意義的抑郁發作的重要觸發條件 。 然而 ， 以上這些因素并不是單獨起作用的 ， 目前強調遺傳與環境或應激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現時點在抑郁癥發生過程中具有重要的影響 。

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