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除了服用藥物外，還有一些竅門(mén)可以幫我們平穩(wěn)、安全地降血壓。據(jù)說(shuō)吃堅(jiān)果可以降血壓，這是真的嗎？
吃堅(jiān)果可以降血壓?jiǎn)?
可以。堅(jiān)果有一定降血壓功效。因?yàn)椋?
【吃堅(jiān)果可以降血壓?jiǎn)?哪些堅(jiān)果能幫你降血壓】1、堅(jiān)果含鈣豐富。研究發(fā)現(xiàn) ，當(dāng)鈣的攝入量不足時(shí) ，會(huì)引起血壓升高。若一個(gè)人每天攝入鈣量少于300毫克，患有高血壓危險(xiǎn)就增加14% 。當(dāng)鈣日均攝入量大于1500毫克時(shí) ，高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)降為4% 。所以，高血壓患者應(yīng)有意識(shí)地多服用牛奶，多吃蝦皮、海藻、核桃等含鈣高的食物。
2、堅(jiān)果含鉀豐富。鉀對(duì)血壓的影響主要包括，直接擴(kuò)張小動(dòng)脈，降低外周血管阻力；抑制腎小管對(duì)鈉的吸收，降低交感神經(jīng)的活性。這些影響因素都有利于降壓。高血壓患者應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鉀。堅(jiān)果、海帶、豆類、木耳、蘑菇和紫菜都是含鉀較多的食物，可以適當(dāng)吃一些。
3、堅(jiān)果不僅鈣鉀量高，而且可以調(diào)節(jié)酶的活性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放。另外，堅(jiān)果富含單不飽和脂肪酸和VE ，可以起到降低心血管的通透性、軟化血管、降低血壓的作用。

哪些堅(jiān)果能幫你降血壓
1、花生
將花生適量，浸泡在醋中，密封1周，每晚睡覺(jué)前吃3到10粒，連吃一周，可以降血壓。因?yàn)榛ㄉ杏薪话氲膩営退岬炔伙柡椭舅峋哂薪档湍懝檀?，防止動(dòng)脈粥樣硬化、降低血壓的功效。每晚吃醋泡花生，能輔助降血壓。
2、核桃
研究發(fā)現(xiàn) ，吃核桃一周后，人體內(nèi)的低密度脂蛋白膽固醇水平和舒張壓會(huì)明顯下降。準(zhǔn)備黑芝麻、核桃仁和桑葚子各250克，先將黑芝麻洗凈炒香，再和核桃仁、桑葚子共研成末。將上物盛入碗中，用開(kāi)水沖調(diào)成糊，加入適量蜂蜜調(diào)勻即可。每天服用2到3次，每次服用30克左右，空腹服用。適用于高血壓病、預(yù)防動(dòng)脈硬化等。
3、三子
這里的三子指的是松子、榛子和葵花籽。松子富含人體必需的脂肪酸，有降低膽固醇，防治動(dòng)脈硬化，降血壓的作用。榛子和葵花籽的含鉀量較高，也具有降血壓的作用。

4、腰果
腰果中的脂肪成分主要是不飽和脂肪，那不飽和脂肪其實(shí)主要由單不飽和脂肪酸組成，而單不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白在體內(nèi)的含量，增加高密度脂蛋白含量，因此是高血脂、冠心病患者值得信賴的佳果。
5、杏仁
杏仁有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含有的不飽和脂肪可以補(bǔ)充人體所需的脂肪需要，但又不會(huì)增加其他多余的脂肪，杏仁富含的膳食纖維元素對(duì)降低人體的膽固醇、三高人群都具有很好地幫助作用。
6、板栗
板栗含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素以及大量的鉀元素，每100克板栗中含鉀量約為442毫克，很適合高血壓人群食用。每天吃十個(gè)板栗，或用板栗燉湯，熬粥食用，對(duì)于高血壓，冠心病，動(dòng)脈硬化，骨質(zhì)疏松等癥有一定的輔助治療功效。