【堅果每天吃多少合適 不同堅果的食用量標準】堅果是時下備受推崇的零食 ， 秋冬季節(jié)更是讓人愛不釋手 。 堅果營養(yǎng)價值高 ， 適量吃好處多多 ， 是不可多得的自然養(yǎng)生果 ， 可降低心臟病、癌癥和其他疾病的風險 。 但是 ， 堅果并不宜多吃 ， 不然就容易上火、長胖等 。 那么 ， 堅果每天吃多少合適？
堅果每天吃多少合適
堅果一般都熱量高 ， 脂肪也高 ， 含量在40~70%之間 ， 是一種高能量的食物 ， 但適量吃有益安康 。 我國膳食指南（2016版）推薦每天吃10克堅果最佳 。 而不同堅果個體重量大小不同 ， 對應相應的堅果的話 ， 則一般是：
1、核桃每天2-3個：強免疫力 ， 提高記憶力 ， 改善睡眠質量 。
2、腰果每天7個：腰果抗衰老 ， 軟化血管 ， 促進水分新陳代謝 ， 利尿消腫 。
3、杏仁每天8個：調血壓、降血脂、改善代謝、預防慢性病 。
4、花生每天7粒：補充植物蛋白 。
5、開心果每天8粒：保護視力和心臟、抗衰老 ， 降血脂 。
6、松子仁每天20粒：補充腦力 ， 抑制食欲 ， 幫助減肥 。
7、瓜子類每天30粒：葵花籽預防心腦血管疾病 ， 南瓜籽預防前列腺癌等 。
tips：每天食用堅果10克最佳 ， 而最多也別超過20克 。 堅果營養(yǎng)價值是高 ， 但并沒有證據(jù)顯示吃多了能進一步改善健康狀況 。 貪吃還會增加身體負擔 。
堅果吃多了會怎么樣
1、消化不良
堅果大多屬高蛋白 ， 高油脂食物 ， 這類食物少量食用可起到很好的滋補作用 。 但食用過多反而對胃腸的消化造成負擔 ， 尤其是植物蛋白攝入過多 ， 很容易腹脹 ， 便秘 。
2、容易長胖
堅果大多油脂含量高 ， 屬典型的高脂肪食物 ， 雖然其中絕大多數(shù)都屬于不飽和脂肪酸 ， 對身體有益 ， 但若是食用過多 ， 身體對油脂不能完全代謝掉 ， 也會轉化成脂肪囤積在體內(nèi) ， 引起肥胖 。
3、引起上火
堅果大多數(shù)經(jīng)過了加工處理 ， 很多添加了香精 ， 調味劑 ， 并且大部分都會進行炒制 ， 使得更帶有一定的火氣 ， 食用過多自然容易引起上火 。
4、營養(yǎng)浪費
堅果屬于高營養(yǎng)食物 ， 而人體每天吸收的營養(yǎng)量是有限的 ， 少量食用能起到很好的滋補作用 ， 食用過多反而會導致開心果消化吸收不全 ， 造成營養(yǎng)浪費 。
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