現(xiàn)在很多人晚上睡覺成了大問題， 一些人開始晚上睡不著， 白天起不來， 這到底是怎么了呢？
可能是你還年輕 1 現(xiàn)在年輕人普遍比兒童或老年人晚睡 。
1. 對前半夜的光線敏感 簡單說， 光線對我們的生物鐘有牽引作用， 比如前半夜的光會讓睡眠時間向后推遲， 而后半夜的光會讓睡眠時間提前 。
年輕人的生物鐘對前半夜的光照更加敏感， 所以會睡得更遲 。
2. 對睡意的抵抗更強 除了生物鐘之外， 在另一套控制睡眠的自我平衡系統(tǒng)中， 年輕人對睡意有更強的抵抗， 這也是晚睡的可能原因 。
怎么辦 晚上控制光照， 尤其是縮短對著電子屏幕的時間 。
可能是你壓力大、太焦慮 2 壓力大、過得很焦慮， 已經(jīng)成為越來越多人的生活常態(tài)， 壓力大會促進身體分泌各種應激激素， 比如清醒激素皮質醇的水平會處于較高狀態(tài)， 而這些激素水平的變化， 都可能影響你無法按時入睡， 或者即使睡著了也容易醒來 。 這也是為什么很多人在焦慮的時候， 會睡得不踏實 。
怎么辦 每個人焦慮的原因不盡相同， 需要找到合適自己的途徑釋放自己的壓力、緩解焦慮 。
可能是你白天活動太少 3 白天的活動不僅是讓你感覺累這么簡單， 它對生物鐘也有重要影響 。
一項關于運動對生物鐘影響的研究顯示：相比于不運動， 保持運動的人中早睡早起類型更多， 晚睡晚起類型更少 。
怎么辦 想早點睡， 不妨白天多活動， 尤其是在室外活動， 對生物鐘的重置非常有效 。 如果平時工作忙， 推薦周末露營， 效果也不錯 。 當然， 睡前還是要避免劇烈運動 。
可能是你太累了 4 【晚上睡不著白天睡不醒怎么辦？可能是這 5 個原因】 太累了或許反而會睡不著， 這一點主要針對腦力勞動者 。 腦力勞動者在工作時會分泌興奮性神經(jīng)遞質， 而睡眠-清醒的調(diào)節(jié)模型就像一個蹺蹺板， 過度用腦就會讓清醒這邊更占優(yōu)勢， 也就會導致人難以入睡 。
怎么辦 睡之前讓高速運轉的大腦慢下來， 刷牙、洗臉、摳摳腳， 卸下一天的負擔， 為入睡做好準備 。
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