7、半分鐘6次深呼吸 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 深呼吸鍛煉幾分鐘 ， 血壓可降低4毫米汞柱 。
8、每天跑2英里 。
每天跑步2英里 ， 每周堅持 。 如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘 ， 增加到185次/分鐘 ， 可能是動脈阻塞或者心衰的跡象 ， 應(yīng)向醫(yī)生咨詢 。 研究發(fā)現(xiàn) ， 每天多走4000~5000步 ， 血壓可降低11毫米汞柱 。
9、接種流感疫苗 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 接種流感疫苗可以使心臟病危險降低一半 。
10、每周兩三次有氧運動 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 運動過量傷害心臟 。 每周做2~3次有氧運動可使運動過量男性心臟病危險降低57% 。
11、每周曬太陽20分鐘 。
曬太陽20分鐘可促進體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生 ， 進而降低血壓 。 每周曬太陽兩次 ， 每次10分鐘即可 。
12、每天補鉀1000毫克 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓 。 一根香蕉含鉀約420毫克 ， 一根中等大小的紅薯含鉀540毫克 。
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