下樓梯：
踢踏著腿關節(jié)負重 。 有些人下樓晃晃悠悠， 腳步不穩(wěn)， 這樣尤其傷害膝蓋 。
正確姿勢：膝蓋與腳尖應呈垂直狀態(tài)， 譬如邁出右腳時， 右膝蓋應盡量放松， 讓身體的重量能沉落到腳底 。 下樓時最好全腳掌著地， 并避免左右搖晃 。
跑步：
只抬小腿膝蓋遭殃 。 為什么有些人跑起來看著輕盈， 有些則拖泥帶水?陸一帆表示， 不好看的跑姿既傷害身體， 也容易疲勞 。
正確姿勢：跑步時， 通過上臂、髖關節(jié)、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”， 著地時膝關節(jié)保持微曲， 腳掌從后跟到前掌“滾動著地”， 這種姿勢肌肉最省力、膝關節(jié)壓力小， 對心肺的鍛煉最充分 。
每月拍張側身照
不好的姿勢可能預示著身體的某些疾病或異常 。 比如說， 兩側身體肌肉力量不對稱， 會導致人站不直、坐不直；呼吸系統的問題， 可能會使你吸氣過于用力， 從而養(yǎng)成含胸的習慣 。
坐下先來個深呼吸 。 在走路前或坐下時， 先用鼻子深深吸一口氣， 感受腹部和胸腔打開的感覺， 然后把這個姿勢“固定住”， 開始工作、走路即可 。 堅持一個月就會發(fā)現， 坐姿和走姿都會有很大改善 。
每月拍張側身照 。 觀察一下照片里的自己， 肩膀、鼻尖是否向前傾， 臀部有否過度后翹 。 頸椎曲度的變化會影響你的外形， 如果發(fā)現照片里體型改變， 要及時糾正 。
每天轉肩10分鐘 。 “很多女性也許會發(fā)現， 手往后扣文胸的動作變得困難了 。 這是因為， 現代人的肩膀越來越向前傾斜， 造成后背肌肉勞損 。 ”娜塔莉房露嗤咚擔郝蠔笞綈潁梢苑潘珊蟊澈途輩?，覡N兄詿蚩厙?，呼吸更多的袑\士掌?/p>【日常生活最常見壞習慣】腹部有力量才能站得直 。 站姿“吊兒郎當”的人， 多半腹部肌肉群力量都很弱 。 仰臥起坐、卷腹等動作以及普拉提的訓練可以幫助你站的更直， 也不容易疲勞 。
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