一日之計在于晨 ， 早晨起床后 ， 有三件事要做 ， 還有三件事做不得 。
要做的三件事 1 要喝點水 一夜沒有進(jìn)食進(jìn)水 ， 呼吸、排汗、泌尿仍在進(jìn)行中 ， 這些生理活動會消耗很多水分 。 及時適量補水 ， 可以增加循環(huán)血容量 ， 如果早起感覺口渴 ， 就更需要補充水分了 。 這不會對之后早飯的消化吸收產(chǎn)生不良影響 ， 還可能增進(jìn)食欲 ， 幫助消化 。
《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 ：早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水 ， 可以少量多次喝 ， 但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來決定喝水的量 ， 以免給身體造成負(fù)擔(dān) ， 加重原有疾病 。
【早晨起床后，有 3 件事要做，還有 3 件事做不得】 淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦 ， 一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇 。
要給臥室通風(fēng) 入夏了 ， 不少人晚上會關(guān)著門窗開空調(diào) ， 睡了一夜 ， 有時房間里會有一股悶悶的氣味 。 早起后 ， 一定記得打開窗戶房門 ， 讓空氣流通起來 。 開窗通風(fēng)有利于保持屋內(nèi)空氣的新鮮和相對濕度 ， 空氣流通起來 ， 也可以吹走一些致病菌 。 再讓陽光照進(jìn)來 ， 對身心都健康 。
另外 ， 也不用急著馬上把被子疊起來 ， 適當(dāng)晾一下被子 ， 鋪展開 ， 散一散捂了一晚上的汗 。 天氣好的時候 ， 記得把被子在太陽下曬曬 ， 紫外線下殺殺菌 ， 晚上蓋起來 ， 也更干爽舒適 。
要吃好早餐 《中國居民膳食指南（2016）》中建議：早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的 25%～30% ， 以保證整個上午的運動、工作、活動的能量 。
不僅如此 ， 早餐食物最好能多樣化 ， 最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶 。 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維 ， 有助于消除饑餓感 ， 同時延長飽腹感 ， 不至于早早就餓了 。 適量的水果和蔬菜 ， 則可以為身體提供充足的維生素和礦物質(zhì) 。
習(xí)慣了每天吃豆?jié){油條的人 ， 不妨加個蘋果或香蕉 。 習(xí)慣了白粥饅頭的 ， 則不妨加點簡單的涼拌或者焯熟的小菜和一個雞蛋 。
不要做的三件事 2 起床不要太快 清醒后 ， 可以先靜躺 5 分鐘左右 ， 伸幾次懶腰 ， 在被窩里動動手腳 ， 使關(guān)節(jié)充分舒展活動 ， 然后再慢慢起身下床 。 有高血壓的朋友 ， 還需要格外注意清晨高壓 。 受機體生物鐘控制 ， 早起后 ， 血壓會有一個小高峰 。 生理情況下 ， 覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20% 。
而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素 。 除了那些高血壓患者需要注意的點之外 ， 合理規(guī)范化使用降壓藥物是有效管理好清晨血壓的關(guān)鍵 ， 而最佳控制血壓方案應(yīng)該是保證降壓療效覆蓋整個 24 小時 。
晨練不要劇烈 晨起運動 ， 是個很好的習(xí)慣 。 需要提醒的是 ， 要注意把握好運動量 ， 不要太過劇烈 ， 尤其是那些存在清晨高血壓的朋友 。 對這些人而言 ， 避開 6:00～10:00 這個時段 ， 把鍛煉時間安排在下午或晚上 ， 會更安全一些 。 另外 ， 開展運動計劃前 ， 最好讓醫(yī)生評估一下健康狀況 ， 針對特定的慢性病 ， 選擇相應(yīng)強度的運動方式和運動時間 。
選擇合腳的運動鞋 ， 舒適寬松的運動服 。 運動前充分熱身 。 可以先少吃點東西喝點水 ， 避免運動過程中腸胃不適 ， 也避免發(fā)生低血糖 。 可以選擇和伙伴一起鍛煉 ， 大家好互相照顧 ， 運動起來也能更有樂趣 。
排便不要太用力 有規(guī)律排便的習(xí)慣當(dāng)然好 ， 晨起后 ， 腸道蠕動逐漸活躍 ， 也的確可能產(chǎn)生便意 。 但如果沒有便意 ， 還硬要用勁拉大便 ， 對中老年朋友來說 ， 可就比較危險了 。
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